martes, 26 de enero de 2010

SEMANA 10 MARATON BCN

Otra semana más, con un poco de retraso, pongo el planning de entrenamientos de semanal. El entrenamiento se va endureciendo un poco, ya que aumentan el numero de kilometros a ritmo medio, pero es que ya no queda mucho...


M - 26 ENE -- 65' a Ritmo Lento

X - 27 ENE -- 15' Cal. + 4 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 29 ENE -- 30' a R.L. + 30' a R.M.

D - 31 ENE -- 60' a R.L. + 30' a R.M + 30' a R.L. + 5 Rectas de 100m

R.L. 5'50" /Km - R.M. 5'30" /Km

lunes, 25 de enero de 2010

RESUMEN SEMANAL

Parece que la regularidad se ha quedado a vivir conmigo, y ya son dos semanas consecutivas de 4 días!!! No te vayas por favor!!!

Bueno, tonterias a parte, la semana parece que ha ido bien. Aunque marcada por la gran fiesta donostiarra de la Tamborrada, que me ha hecho modificar los dias de entrenamiento y por una molestia en la rodilla izquierda que llevo ya arrastrando semana y media y que no me gusta un pelo. El miercoles voy al fisio y  a ver que me dice, espero que no sea nada, porque ya no queda mucho para Barcelona y hay que darle duro.

Ayer, tube un pequeño percance con la tirada larga. Debido a la molestia en la rodilla, decidí comprarme una crema para calentar y así salir ya con la rodilla a tono para correr. Pues bien, solo  me aplique la crema en la rodilla izquierda y menos mal!! desde el kilometro 5-6 llevaba la rodilla que echaba fuego, y eso que estaba lloviendo. Cuando llegué a casa, no podia más de lo que me quemaba, no podia ni tocarme la rodilla porque me ardia por dentro, y ya habian pasado más de 2 horas. Incluso me tube que duchar con agua fria, porque la caliente no la podia soportar... En fin, mala elección lo de la crema, menos mal que solo era para entrenar...

Detalle de la semana:

Total 53,2 km en 4 sesiones de entrenamiento.

Martes 19 - 11,65 km en 1h06'30", a ritmo de 5'42" km

Jueves 21 - 10,5 km en 1h00'20, a ritmo de 5'45" km

Viernes 22 - 10' + 3 x 2000 + 10', total 10 km
Tiempo de las series, 9'27" - 9'20" - 9'15"

Domingo 24 - 21 km en 2h00'14" a ritmo de 5'44" km

Sensaciones buenas, salvo la molestia en la rodilla. Todos los ritmos algo por debajo de lo previsto (5'50") y tambien en las series.

Bueno, cada vez queda menos para Barcelona y ahora no puedo aflojar. Solo espero de verdad que lo de la rodilla no sea nada y que no de al traste con mi meta...

Saludos

martes, 19 de enero de 2010

SEMANA 9 MARATÓN BCN

Aqui os dejo una nueva semana.

Tener en cuenta, que el ritmo lento ha pasado de 6' km a 5'50" km, para las proximas 4 semanas.

SEMANA 9 - MARATÓ BCN


M - 19 ENE --- 65' a Ritmo Lento

 J - 21 ENE  --- 15' Cal. + 3 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 22 ENE  --- 65' a Ritmo Lento

D - 24 ENE  --- 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos


R.L. 5'50" /km   ---   ---  R.M. 5'30" /Km

lunes, 18 de enero de 2010

SEMANA COMPLETA

Esta vez si!! por fin he conseguido volver a realizar una semana completa!!!

Está claro que no hay como decir o contar algo, para que pase lo contrario, parece que estás reglas nunca pasan de moda...

Además de conseguir realizar con exito los 4 entrenos, tambien he conseguido romper la barrera de los 50km semanales, que si no me equivoco es la primera vez en mi vida, ya que para ninguna de las Behobias anteriores habia entrenado tanto. Pero como ya sabeis, un Maratón es diferente...

Así pues, resumo la semana, que queda con 4 entrenos y 54,5 km.

Martes 12 - 1h01' para 10,6km a ritmo medio de 5'45"

Miercoles 13 - 15' Calentamiento + 8x1000 + 10' Recuperación. Total 11,65 km
Tiempos de las series (4'21" - 4'39" - 4'19" - 4'35" - 4'15" - 4'40" - 4'22" - 4'40")

Viernes 15 - 1h00' para 11,20km a ritmo medio de 5'21"

Domingo 17 - 2h03'50" para 21km a ritmos medio de 5'54"

Observaciones: Las series del miercoles, están hechas en un camino, que yo pensaba que era llano, pero nada más lejos de la realidad. Como se puede observar en los tiempos, las impares son cuesta abajo y las pares cuesta arriba, además el viento en contra cuesta arriba acentua más la diferencia.

Pues, poco más que contar, empezamos otra semana y ya solo quedan 7 para el Maratón. Espero poder cumplir otra vez esta semana, aunque el miercoles es SAN SEBASTIAN, la fiesta más importante del año... Espero que no me pase factura...aunque si pasa, pues que le vamos a hacer, San Sebastian es San Sebastian. O acaso no sale Guti por la noche, durante la temporada??? jajaja

Saludos a todos y gracias por leer!!!

miércoles, 13 de enero de 2010

SEMANA 8 MATARÓN BCN

SEMANA 8 - MARATÓ BCN


M - 12 ENE 65' a Ritmo Suave

X - 13 ENE 15' Cal. + 8 x 1000 + 15' Rec.

V - 15 ENE 60' a Ritmo Medio

D - 17 ENE 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos

R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

lunes, 11 de enero de 2010

La Maldición del "4"

No es que me pase nada en especial con este número, es más, hasta ahora era uno de mis números favoritos jugando al parchis, pero desde hace tres semanas le estoy empezando a coger cierta tirria.

Me explico. Como bien sabeis, 4 son los entrenamientos previstos cada semana de cara al Maratón de Barcelona, y desde hace 3 semanas me es imposible, bien se por catarros o por las inclemencias meteorologicas, realizar las 4 sesiones en condiciones.

Si bien es cierto que esta semana he cubierto los 4 dias de entrenamiento, tambien lo es el hecho de que el entreno de ayer no se puede comparar al rodaje largo que estaba previsto (1h50'). Y como el rodaje largo es para mi preparación el entrenamiento más importante de la semana, pues me ha dado mucha rabia tener que saltarmelo por la nieve. Aunque como contra eso no se puede luchar, creo que solo me queda resignarme y seguir.

Aprovecho tambien, para poner el resumen de la semana, que ha quedado con un total de 43,5 km.


Martes 05 --- 10' Calent. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 10' Rec. Total 12 km
Tiempo de las series:    500 m - 2'18" - 2'15"
                                 1000 m - 4'43" - 4'30" - 4'36" - 4'38" - 4'30" - 4'40" - 4'38" - 4'35"
Jueves 07 --- 50 ' a Ritmo Medio 5'30" - Total 9,5 km
Viernes 08 --- 65' a Ritmo Lento 6'00 - Total 11 km
Domingo 10 --- 60' de Cinta en el Polideportivo por la nieve - Total 11 km


Las sensaciones al correr siguen siendo muy buenas, sobre todo en las series, que como veis salen todas por debajo de lo previsto.

Bueno, pues esto es todo de momento. Espero que la semana que viene os pueda contar que he completado con exito la semana y que la barrera de los 50km semanales ha sido superada...

jueves, 7 de enero de 2010

SEMANA 7 MARATÓ BCN

Con esto de las fiestas, tengo un poco olvidado el Blog.

Por si alguien está tomando nota de los entrenamientos, aqui le dejo la 7ª semana, aunque ya ha pasado más de la mitad...

SEMANA 7 - MARATÓ BCN


M - 05 ENE --- 15' Cal. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 15' Rec

J - 07 ENE --- 50' a Ritmo Medio

V - 08 ENE --- 65' a Ritmo Lento

D - 10 ENE --- 110' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos
R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

Saludos

domingo, 3 de enero de 2010

CRONICA: SAN SILVESTRE DONOSTIARRA 2009

Como ya he comentado anteriormente, me hacia mucha ilusión correr esta San Silvestre, ya que para mi significaba el broche perfecto a un año en que en lo deportivo para mi han cambiado muchas cosas.

La carrera comenzaba a las 16:00 de la tarde, hora un poco extraña para una carrera, sobre todo porque es probable que si te pasas con la comida te apetezca más echar una buena siesta que correr...

Yo habia quedado con un amigo para ir hasta la salida, pero parece que estas han sido las navidades de los catarros y el se levantó el dia 31 con anginas y 39 de fiebre, así que corrí rodeado de gente pero solo, que no está nada mal de vez en cuando.

La distancia total de la carrera era de 8,6 km y el recorrido es precioso, saliendo desde el barrio del Antiguo, pasando por el Peine del Viento, La Concha, La parte Vieja, Kursaal, La playa de la Zurriola y terminando en la plaza Easo.

Dieron el pistoletazo y yo salí de la mitad para atras, y la verdad es que los 2 primeros kilómetros no era fácil coger un buen ritmo, pues habia que ir adelantando gente constantemente y habia momentos en los que no habia por donde pasar. Sin embargo, una vez llegado al tunel de La Concha, ya no tube ningún problema. Para entonces ya me habia dado cuenta de que los kilómetros no estaban señalizados, como en las otras carreras que habia corrido siempre, así que decidí olvidarme del reloj y correr por sensaciones. Creo que esto fue un factor clave para que mi ritmo medio bajase de 5 ' por kilometro, ya que de haber estado marcados los kilómetros hubiera ido pendiente del reloj todo el rato.

A mitad del recorrido, tras dejar atras el ayuntamiento, la carrera se metió en el corazón de la Parte Vieja. Yo no habia corrido nunca por esas calles estrechas y la verdad es que fue de lo más bonito, con todos los "poteadores" animando con el vaso de crianza en la mano... muy buen ambiente la verdad.

Al llegar al final de la zurriola, marcaba el kilometro 6, que era el primer kilometro que marcaron, y ya entonces vi por mi reloj que iba muy bien, 29' para 6 kilometros, y solamente me quedaban 2,6 km. Eso me dió una injección de moral tremenda y decidí seguir con ese ritmo y si podia al final apretar un poco más.

Yo en el centro de la imagen, con la equipación de mi nuevo club ZUMEATARRA de Andoain

El siguiente kilómetro marcado era el 8, y ya solo nos quedaba la calle Easo, que era una recta de 600 metros, llena de gente a los 2 lados de la carretera. Yo me la tomé como un sprint, además mi mujer me estaba esperando a la altura de Bomberos y habia que correr con estilo. Desde ahí 200 metros más a meta y FIN.

Tiempo total 40'50 segundos, al principio no me di cuenta de lo que significaba para mi, pero enseguida comencé a calcular mentalmente y cuando vi que me salia 4'45 de media, no me lo podia creer!!! solo 5 segundo más que mis series de 1000 y además con los 2 primeros kilometros muy lentos debido a la aflomeración de gente... En fin, que mejor manera de terminar el año que con una M.M.P.

Un saludo y gracias por leer...


RESUMEN SEMANA 6

¡¡¡¡FELIZ AÑO NUEVO!!!!

Bueno, voy a empezar a escribir que se me acumula el trabajo. Además tambien tengo que hacer la cronica de la San Silvestre Donostiarra, en la que he terminado muy contento.

Esta semana, como viene siendo habitual en las últimas semanas, he fallado un día, pero es que el catarro que me ha pegado el niño no me lo quito ni con agua hirviendo y claro, empecé la semana con muy mal cuerpo como para correr.

El miercoles, aunque no estaba bien del todo, queria probar para ver si podia correr la San Silvestre el dia siguiente, y la verdad es que las series me salieron muy bien, así que a partir de ese dia, vuelta a la normalidad.

Por lo tanto la semana queda como sigue:

3 entrenamientos 35,3 Km en total

Miercoles 30: 10' calentamiento + 5 x500 a 2'30" + 5x1000 a 4:40 + 10' Recuperación. Total 10,5 km
Los tiempos de las series:  500 --- 2'20" / 2'18 / 2'28" / 2'28" / 2'25"
                                       1000 ---4'32" / 4'41" / 4'38" / 4'35" / 4'26"

Jueves 31: SAN SILVESTRE DONOSTIARRA. Total 8,6 km en 40'50" a ritmo de 4'45"

Domingo 03: Tirada larga a ritmo suave. Total 17,2 km en 1h40' a ritmo de 5'48" / km + 5 Rectas progresivo.

Parece que al final no ha salido tan mal la semana como yo me esperaba el lunes. Además las sensaciones siguen siendo muy buenas, sobre todo el ritmo crucero de las tiradas largas.