tag:blogger.com,1999:blog-7952095207787518952024-02-08T19:27:08.442+01:00MIKEL RUNMikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.comBlogger81125tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-78604924794445788072012-11-12T23:51:00.002+01:002012-11-12T23:51:35.361+01:00Behobia 2012 - Reto conseguidoPor fin llegó el día que tanto estaba esperando!!!<div>
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Este año tenia muchas ganas de Behobia, ya que había entrenado duro y me veía con buenas opciones de conseguir mi mejor marca en esta carrera.</div>
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Esta era la séptima Behobia que corría y uno ya se empieza a sentir un veterano... conoces el transporte, los horarios, los tiempos de salida... aunque, los nervios previos a la salida no me los quita nadie... eso es lo que me gusta.</div>
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En cuanto a lo climatológico, se cumplieron todos los pronósticos y cayó agua como para que no vuelva a llover en 2 meses, por lo menos el viento nos respetó casi hasta el final, que no es poco.</div>
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Con unos 10/12 Cº y los pies encharcados, tomé la salida a las 10:49. Por suerte, esta vez no tuve que esperar mucho. Mi idea de pegarme a la liebre de 1h40' se desvaneció, al no ver la liebre en la salida, por lo que tuve que ir mirando el reloj, que me marcaba el ritmo de manera precisa. </div>
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Corrí los 3 primeros km con un amigo, pero me pareció que su ritmo era un poco fuerte para mi y le dije que tirase para adelante. Una vez solo (entre 25.000 personas) me fui encontrando mejor y entrando poco a poco en calor. Llovía a mares, pero el paso por el km 5 en 25'02" a los pies Gaintxurizketa (el puerto más alto del recorrido), me hacia ver que iba por el buen camino. </div>
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Cojo un vaso de agua en el km 6 y me dispongo a empezar la subida, voy muy bien y casi sin darme cuenta me encuentro en el km 8, en la cima de Gaintxurizketa. Los ánimos de la gente son increíbles, debajo de sus paraguas, te llevan en volandas durante todo el recorrido, pero más importante si cabe, se hacen en esta zona que no hay casas y la gente tiene que desplazarse expresamente hasta allí. Aún y todo, la carretera estaba llena a ambos lados.</div>
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Empezamos a bajar por la zona de los toboganes de Lezo, como su nombre indica, es una sucesión de bajadas y subidas, que van a para a Lezo y al puerto de Pasajes. Entre medias, pasamos por el km 10, el cronómetro marca 50'26" por lo que el tiempo de 1h40' siguen a mi alcance. Esto me motiva muchísimo y a pesar de que al pasar por Lezo nos está cayendo el diluvio universal, comienzo a acelerar suavemente el ritmo en la zona del puerto, consciente de que al final del mismo, en el km 15, me espera la subida al alto de Miracrúz que a pesar de ser más corta que Gaintxurizketa, se hace mucho más dura. </div>
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Una vez salgo del puerto, ya he pasado el km 15 y el crono marca 1h14'42", Perfecto! pienso... y sigo acelerando hacia la meta. Paso, no sin dificultad, el alto de Miracrúz que a ratos me parece el Tourmalet, con la gente animando muy cerca y desde el restaurante Arzak, me lanzo en busca del Kursaal. En estos 3-4 km que me quedan, además de ser casi la mitad cuesta abajo y el resto llano, tengo a los mejores animadores del mundo. Mis padres, mi hermana, mi mujer, mi hijo, mis suegros y mis tíos me esperan a ambos lados de la carretera repartidos como 5 puntos turbo en un vídeo juego. </div>
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En la curva de la playa de la Zurriola, sopla el viento con mucha fuerza. Hay paraguas rotos, gorras por el suelo e incluso, según he podido saber más tarde, el viento ha tirado el arco de meta. Pero a mi todo esto me importa poco, voy en volandas a por mi MMP y disfruto de mi último km como un niño con zapatos nuevos. Pisando todos los charcos y adelantando a un montón de corredores. Según los datos del chip, en los últimos 5 km he adelantado a 800 personas. </div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-GfkhBPH-f8k/UKF89Xx6LyI/AAAAAAAAAPI/_TKbFo7qcoc/s1600/zurriola+Behobia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://1.bp.blogspot.com/-GfkhBPH-f8k/UKF89Xx6LyI/AAAAAAAAAPI/_TKbFo7qcoc/s320/zurriola+Behobia.jpg" width="320" /></a></div>
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<i>Aqui la única foto que he encontrado de momento, en la zurriola, se me vé detrás del chico de azúl con una gorra blanca. A ver si encuentro alguna foto mejor...</i></div>
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Finalmente entro en meta en <b>1 hora 37' y 36"</b>. Casi no me lo creo!!! Incluso tengo la sensación de haber podido hacer más, pero estoy muy, muy contento. </div>
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Recojo la bebida, la fruta, me tomo un caldito y me voy derecho a la zona de masajes. Esto si que fue increíble!! no había apenas gente haciendo cola, y en 5 minutos ya estaba en una camilla recibiendo un masaje extraordinario. 40' de masaje que me han dejado las piernas como nuevas.</div>
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No me canso de decirlo, el público de esta carrera es inigualable, y si no fuera por esos ánimos esta carrera no seria igual. Muchas gracias a todos los que llueva, haga frío, calor, viento o nieve estáis ahí animando sin cesar, a todos y cada uno de los que participamos en esta carrera. SOIS LOS MEJORES!!!</div>
Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-72912045490471603452012-11-04T23:34:00.001+01:002012-11-04T23:34:51.831+01:00Behobia a la vistaaaa!!!Bueno, pues a lo tonto, nos hemos plantado a una semana de la Behobia. Como se suele decir, todo el pescado está vendido y lo que no hemos hecho hasta ahora, no lo vamos a poder hacer ya.<br />
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Este año tengo buenas sensaciones, comparo mis entrenamientos con los del año 2009, en el que hice mi MMP en la Behobia (1:41:30) y en principio los de 2012 son mejores, en ritmo y continuidad, por lo que espero poder bajar ese tiempo.<br />
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En mi última entrada, me quedaba a las puertas de la clásica de Donostia carrera de 15 km. Pues bien, llovió como suele llover aquí y también sopló algo de viento, pero mi crono fue bastante bueno, 1:12:57 lo que hace un ritmo medio de 4'52". Aquí estoy llegando al estadio, la foto es bastante mala, pero es lógico cuando vas tan rápido... jajajajaja<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bSEsOMqufyk/UJbs4sMQRJI/AAAAAAAAAO4/YOe6-PzuhYo/s1600/15+km+donostia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-bSEsOMqufyk/UJbs4sMQRJI/AAAAAAAAAO4/YOe6-PzuhYo/s320/15+km+donostia.jpg" width="240" /></a></div>
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Ayer ya la última tirada larga, 17,25 km y con el alto de Miracrúz por el medio en el km 12, por lo tanto, una buena piedra de toque.<br />
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Por todo esto, he decidido que la estrategia para la Behobia va a ser la siguiente:<br />
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Una vez entre en el cajón, localizaré la liebre de 1:40:00 e intentaré seguirle hasta Donostia. Se que me puede salir mal, pero llevo ya unos años en los que peco de conservador en algunas carreras y me apetece una carrera para sufrir. Espero conseguirlo...<br />
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Esta vez, prometo crónica...<br />
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Un saludo!!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-19055239262000839742012-10-16T23:14:00.000+02:002012-10-16T23:14:40.128+02:00Periodo de carrerasApenas quedan 4 semanas para que llegue mi gran cita anual, es decir, la Behobia San Sebastián.<br />
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De momento seguimos cumpliendo con el plan establecido para la ocasión, y la verdad es que estoy contento.<br />
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Desde esta semana, los días de entrenamiento van a ser 4 semanales, y además este domingo realizaré el segundo test a modo de carrera.<br />
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El primero fue el pasado 6 de octubre en la Txingudi Korrika, carrera de 10 km que une Hendaya con Fuenterrabia, pasando por Irún. La carrera era el sábado por la tarde y había un viento sur increíble, solamente deciros que cuando llegué a Fuenterrabia para aparcar el coche, el termómetro marcaba 30 grados.... menos mal que en 2 horas la temperatura descendió unos 5 grados y pudimos correr...<br />
La carrera tiene 2 cuestas fuertes, pero por lo demás es bastante llana, ya que se desarrolla toda a nivel del mar. El tiempo final fue de <b>48'43</b>", así que terminé cansado pero muy contento.<br />
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Este domingo la carrera es de 15 km, se desarrolla en Donostia y es completamente llana, espero poder acercarme a mi mejor marca en esta carrera, que es de 1:12:12, aunque para ello tiene que ir todo muy bien, y de momento ya he visto que también anuncian viento sur con unos 20 grados. Puede sonar a excusa, pero yo soy de los que disfrutan con 5 grados y lloviendo.... Siempre y cuando las zapatillas no hagan choff...choff... Veremos lo que sucede...<br />
<br />
Os mantendré informados!!!<br />
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Un abrazo!!!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-90440013308203139012012-09-30T23:13:00.000+02:002012-09-30T23:14:23.650+02:00Cerramos Septiembre<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Muy buenas!!<br />
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Con la llegada del otoño , llego al ecuador de mi plan de preparación para la Behobia.<br />
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<img src="webkit-fake-url://195A9BC7-39D9-4ED5-9375-0BAE86DC710A/imagejpeg" /></div>
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Hasta ahora, puedo presumir de no haberme saltado ni un solo entrenamiento, además de haber alargado y endurecido alguno de ellos.<br />
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Hasta aquí, han sido alrededor de 175 km, con cuestas, series y tiradas de máximo 80 minutos, a partir de ahora empiezan también las carreras populares. De momento he elegido 2, que espero que me den un poco más de chispa y velocidad.<br />
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La primera el 6/10/2012 es la <b>Txingudi Korrika </b>carrera de 12,5 km entre Hendaia (Francia) y Fuenterrabia. Será la primera vez que corro esta prueba, además de ser la primera vez que corro una prueba por la tarde 16:30. Veremos que tal se da...<br />
<a href="http://www.atletismobat.com/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=5">http://www.atletismobat.com/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=5</a><br />
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<img src="webkit-fake-url://7434F870-7482-401F-97DE-F79225A1CC8B/imagejpeg" /></div>
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La segunda el 21/10/2012 es la ya muy popular <b>Clásica de 15 km de San Sebastián, </b>que este año pretende llegar a los 5.000 participantes, lo que la sitúa en segunda posición tras la Behobia, en cuanto a número de participantes se refiere. Su secreto es estar situada a solo 3 semanas de la Behobia y tener un circuito muy llano y rápido.<br />
<a href="http://www.15kmsansebastian.com/">http://www.15kmsansebastian.com/</a><br />
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Os mantendré informados...</div>
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Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-468386921568807582012-09-23T23:10:00.001+02:002012-09-23T23:10:57.355+02:00Vuelvo a casa por "La Behobia"Un año más, como "El Almendro" vuelvo a la carga para la "Behobia - San Sebastian".<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UI7JBKiILk0/UF96eT7zFaI/AAAAAAAAAOo/iScyvGH51tY/s1600/turronduroalmendro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="194" src="http://4.bp.blogspot.com/-UI7JBKiILk0/UF96eT7zFaI/AAAAAAAAAOo/iScyvGH51tY/s320/turronduroalmendro.jpg" width="320" /></a></div>
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Desde mediados de Agosto, vengo siguiendo el plan que tan buenos resultados me ha dado anteriormente. Se trata del plan para bajar de 1:45:00 en la Behobia, y de momento voy muy a gusto.<br />
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El plan combina:<br />
- 1 día de rodaje con cuestas, aproximadamente 1 hora.<br />
- 1 día de series o rodaje rápido, series de 500, de 1.000 y de 2.000<br />
- 1 día de gimnasio, que yo sustituyo por natación, padel, fronton...<br />
- 1 día de rodaje largo, que aumenta semana a semana y que ayer ya fue de 14 km.<br />
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Creo que lo llevo bien y además estoy bastante motivado. Si todo va bien, me gustaría acercarme a 1:40:00.<br />
<br />
A ver si saco un poco de tiempo y voy cotilleando que se cuece por vuestros blogs y cuales son vuestros próximos retos.<br />
<br />
Volveré para contaros mis avances!!!<br />
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Saludos...<br />
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<br />Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-90634026196892073862012-04-15T23:41:00.000+02:002012-04-15T23:41:57.892+02:00No voy tan mal!! creo...<div style="text-align: justify;">Escribo tan poco en mi blog, que a 15 de abril casi tengo que empezar esta entrada, deseando feliz año a todos vosotros...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Menos mal que corro algo más que lo que escribo...porque si no...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bueno, para poneros en situación, estoy apuntado a la media maratón de Donostia el próximo 20 de mayo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Mis entrenamientos son un tanto anarquicos, lo mismo corro, que ando en bici, que nado, que juego a fútbol o a padel o a frontón. Se que me debo centrar en correr, pero me está costando mucho crearme una rutina de entrenamiento.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><img src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRF6qyMrpiVA9iQJ8g0Dvn7A9maF2eYG5eVIfmvbjD1Yq3HoCE9" /> </div></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">No obstante, hoy por la mañana, he realizado un entreno que me ha dado mucha tranquilidad. </div><div style="text-align: justify;">15 kilómetros en 1:23:00, corriendo bajo la lluvia, y con sensación de poder seguir corriendo sin problema. Obviamente, con este crono, no puedo pretender mejorar mi marca de 1:43:39 pero con un poco de esfuerzo, espero acercarme al 1:45:00, aunque sea por encima.<br />
<br />
Bueno, a ver si consigo seguiros y escribir algo más a menudo.<br />
<br />
Un saludo!!<br />
<br />
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</div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-27830791681605103582011-11-15T23:17:00.000+01:002011-11-15T23:17:56.068+01:00Behobia-SSBueno, pues ya tengo otra Behobia, esta además, bien sudada.<br />
<br />
Todas las previsiones de tiempo, anunciaban 20 grados y viento del sur-este, para el pasado domingo 13. Y no fallaron, un tiempo realmente malo para correr presidió toda la carrera.<br />
<br />
Para ser sincero, he sufrido menos que muchos corredores, pero el hecho de acompañar a mi amigo Iker, cuyo objetivo era únicamente el de llegar, me ha salvado de una buena.<br />
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Nuestra idea, como he dicho era la de acabar, aunque yo pensaba que podía hacerle bajar de 1h50m. Pero solamente pudimos marcar 1h53m26s.<br />
<br />
Desde el principio las sensaciones eran muy malas, incluso para mi, que se suponía que iba sobrado. El calor apretaba y Gaintxurizketa nos hizo mella. Bebíamos en todos los avituallamientos, e incluso yo llevaba mi cinturón con 2 cantimploras pequeñas, pero la sensación de calor era muy grande.<br />
<br />
Llegamos al puerto, y las sensaciones no mejoraron, Iker ya no podía apretar más y nos conformamos con marcar unos 5'40" aprox. por kilómetro. Viendo lo que estábamos viendo a nuestro alrededor (mareos, abandonos, ambulancias) el premio sin duda iba a ser llegar en buenas condiciones.<br />
<br />
El alto de Miracruz, nos lo tomamos con calma, pero sin parar, lo mejor de todo es que estaba en sombra. Una vez arriba, ya venia lo mejor, bajada y familia, estas 2 cosas te dan fuerza suficiente para llegar sin darte cuenta.<br />
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Al final, tras una recta larga desde Sagües, llegamos a meta contentos y enteros. 1h 53min 26seg<br />
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Creo que fue el premio a correr con cabeza, el tiempo no fue bueno, podríamos haber arañado unos minutos al crono, pero después de ver el día y sobre todo el sufrimiento de la gente, creo que no merece la pena.<br />
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Lo que si mereció la pena, fue la alubiada que nos pegamos después en la sociedad. Que maravilla!!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-78698948660187241492011-10-18T23:45:00.000+02:002011-10-18T23:45:29.964+02:00I FEEL GOOD!!! nananananana!!!Buenos, pues ya estoy de vuelta por aquí!! había prometido escribir una entrada semanal, pero no lo estoy cumpliendo. Sin embargo, sigo entrenando y me encuentro cada vez mejor, con más ganas.<br />
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Durante las últimas 2 semanas, he corrido unas 3 o 4 veces por semana, los días laborables corro entre 8 y 11 km, y el fin de semana llevo ya un par de tiradas de 12 y 15 km. Los ritmos no son muy altos, pero estoy metiendo bastantes cuestas, salvo en las tiradas largas.<br />
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La verdad es que es una ventaja correr sin la presión de tener que mejorar la marca personal, ya que en los últimos años siempre he luchado por mejorar los tiempos carrera a carrera.<br />
<br />
El domingo se celebró la clásica de San Sebastian, una carrera de 15km completamente llana y para mi con un recorrido precioso por Donostia. La hice con un compañero de trabajo, que se está iniciando en esto de las carreras, y queria ir a 6'/km, al final 1h27'30" a un ritmo de 5'50"/km y lo mejor de todo, el disfrutó mucho y yo muchisimo.<br />
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Hoy ya he empezado a subir otro peldaño, han sido 10,85 km a una media de 5'28"/km y con el perfil que podeis ver debajo, con 2 buenos puertos al final del entreno. Esto parece que va bien...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-It4Zn-RL7vU/Tp3xXGcS0SI/AAAAAAAAANs/ZpGN1MNRznc/s1600/Mis+Actividades+18-10-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://3.bp.blogspot.com/-It4Zn-RL7vU/Tp3xXGcS0SI/AAAAAAAAANs/ZpGN1MNRznc/s320/Mis+Actividades+18-10-2011%252C+Elevaci%25C3%25B3n+-+Distancia.png" width="320" /></a></div><br />
Por último, he visto una publicidad del Rock'n Roll Madrid Maratón 2012, y me he dado hasta final de año para decidir lo que hago. Por un lado me apetece mucho, pero por otro lado tengo que ver si me veo capaz de entrenar en condiciones... os iré contando.<br />
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Un saludoMikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-84818421538632558132011-09-25T22:09:00.000+02:002011-09-25T22:09:30.973+02:00Recuperando sensacionesBueno, pues ya hemos quemado otra semana del calendario pre-Behobia.<br />
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La verdad es que me está costando volver a coger el hábito de entrenamiento, y ya no digamos nada de los ritmos. Pero esta semana creo que ha ido bastante bien.<br />
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El martes fueron 8 km con cuestas, el jueves 8 km con 5 series de 1000 a 4:45-4:50, el viernes 1,25 km de piscina y hoy 12 km en 1:06:30, lo que me da una media de 5:32 min/km.<br />
<br />
El jueves cuando estaba haciendo las series, que por cierto me costaron una barbaridad, pensaba ¿como podía correr yo a esta velocidad una carrera de 10 km? Pero hoy después del entrenamiento, he buscado los archivos y he visto que en 2009 a estas alturas iba más despacio, así que me ha dado un poco de moral.<br />
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En definitiva, hay que seguir entrenando y a ver si eso da sus frutos y consigo recuperar sensaciones de corredor de nuevo. Si me quitara un par de kilitos estaría muuuuucho mejor.<br />
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Buenas semana a todos!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-35023212836084224942011-09-13T23:11:00.000+02:002011-09-13T23:11:54.710+02:00Variedad de ejerciciosMuy buenas!!!<br />
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Otra semana más estoy al pie de mi blog. La verdad es que no tengo mucho que contar, la semana pasada corrí 3 días, y aunque de momento voy despacio, el viernes hice 10 kilómetros, por lo que estoy bastante contento.<br />
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Como ya os conté me he apuntado al polideportivo, y la verdad es que estoy muy contento. Tiene una sala de cardio muy completa, y estoy aprovechando para usarla, ya que todavía hace mucho calor a mediodía (ayer y hoy 30 grados al sol) y claro así no apetece salir a correr.<br />
<br />
No me gusta mucho la cinta e correr, pero estoy aprovechando para hacer cuestas, con tramos del 6 y 8 % y la verdad es que las piernas cogen muy buen tono. También me gusta mucho, la máquina que os pongo a continuación.<br />
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src="data:image/jpg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSEBUUExQVFRUWFxcWFRIWFhYXFBgWGBAVFRQUGBcXGyYeFxwjGRQVHy8gJCcpLCwsFh4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwOGA8PGCkcHB0qKSksKSkpKSkpKSkpKSwpKSkpKSkpKSkpKSkpKSkpKSksKSkpKSksKSkpKSkpKSkpKf/AABEIAPAA0gMBIgACEQEDEQH/xAAcAAEAAQUBAQAAAAAAAAAAAAAABwEDBAUGAgj/xABJEAABAwIDBAgDBAgCBwkAAAABAAIDBBEFITEGBxJBEyIyUWFxgZFCobEjUsHRFDNDYnKCovAIFRYkNJKys+E1Y3OTlKPC0vH/xAAYAQEBAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAwEEAv/EAB0RAQEBAQEAAgMAAAAAAAAAAAABEQIhAzESQVH/2gAMAwEAAhEDEQA/AJxRUVUBERAREQEREBERAREQEREBEVCUFUXiOYO0IPkQfovaAiIgIiICIiAiIgIiIKKqIgIiICIiAiIgIiICIiAqXWDjGOQUsZknkbGwc3HU9zRq4+AUYY/vufc/oVM5zG9qSUHiNyA0sjbmMyO1r3IJI2i2ngoojJO8NHwt+Jx7mjmodrNp8Sx2YxUTDHTg2c8ktjb/ABvHad+6PZZmC7sqzE5xVYq98cZzEF7SuHJptlE3wGfkphw3DI6eJsULGxxtFmsaLAf33oIP2ZxOqwrHGUM8okY8taXAFrSJG3a7h88vRT0FCW/bBJIqulxCNpIBbG8gXIe1/FHfzBIHkpb2exptVTxzNFuNoJbcEtNs2m3MHI9xQbNERAREQEREBERAREQEREBERAREQEREBERBQqP94m9ePDz0MQEtSfgGYZfTitq43FmrM3nbwG4ZTHhsaiQEQsPLkZHDuHzXGbnd3z5H/wCaVt3yPJfA1+ZudZ3X5n4R69yDGwTd9iOI1H6ViH2bHNya8npOXDaNvYFuV2+KlTAdjqekA6NgLh8ZAuL68I0b6Z95K3llVBQBVREGNiOHxzxPilYHseC1zHaEH+9eShihxKbC8cjw+OTpIpJGE3zfwvaeFru5wGrh2g0HW6m2WUNaScgAST3AC5PsoN3WQnEcdqsRfm2MuLO677sjHpGEE6BVVLpdBVFS6qgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiIC021W00VBSvqJj1W5NaO0957LB4n5ZrcqDN9k76rFKWh4uGOzSQPvyOIv6NHzQYGxmzk2P4g+uq/8AZo35N5OIsWwtH3QLXP5qf2MAAAFgMgNAO4LCwPBY6SBkELQ2ONtgOZ73HvJOZPitggIqXS6AVzG3e2TaGmeWuYagsJiidc8Rva5A5a5rY7T7SRUNM+eU5Nya34nvPZY3xJ/NfL202101RUSTyOvJJlb4WMzDWNHcB7m5QdVW72q6aOSOV7ejkaWu6OMNeGuFjwknuWpwfbCWigMNJXMhYSXH7A9Jc5dZxBzsPRcK6dx1J914C0SfhG8yZpcKnEah7XWzha0OHfYvAstvUbyKR0XCK7FQ4dk8UTDe3N18x5qJKRhcejYC9z7NADcy4kcIHO97BSTQ7g53W6Wrpo7gEtBL3A2zB5XGmqwd1uo20qJ39BI99SyznNqC3rMto2RwyN8wOdwpTXK7vdlW4fSdAycz9YuL8gATbqgDTvzXVICIiAiIgIiICIiAiIgIiINHtDtrSUNhUTNY52bWavI77Dl4rnJt+GGt/aPPlGVGeyGDtxjHql9YC+MGV3BxEdmQMjjyzDQ3kO5S/DurwtulFD/MHO/4iUHOz/4gcPGjZnfytH1cou2w3gw1WKR1kbXBsfR2Y6wcSwkkZX1uvoKPYTD26UVL/wCTGfqFmw7P0zezTwt8omD6NQQ7J/iPef1dGD5yOP0arbt/Fe79XQD/AHZnfRTeyjYNGNHk0D6BXrIILbvTx2T9Xh7vSmlP1WLie8nH4YzJLTGGMEAvfAWC50F3Kf1EW/8AY6RlJECQxz5Hu/lDAD6BzigivG94tbWhnTmOQNzYCxuRORLR3nTmta/C55/2bGm+nUa7xyGdlNu2mzTDT0UVLR9KI4wWTMZxENsLNDhzcTxElc7gWzFRBIZJaeRjSLF7mWsbgjPkOSy3I2euXpdn4BGwPp5Hutm4NdYnnYgWIus6DBYBpRPPmHfittiWD9HK/hvwOcXgEusOLtNF/wB659VdwbCxLM1jncLTe5FiRkoXrxTGZsjhjzMDTUUbHx2PE+w4A644szfv0F1njdfihOdfABe9hHIbZ6DMLptnqCGmk4mElzyGveRq0aA27l2oVPjux46c5sbszLRxuE0/TvcR1gzgaANBa5JPiSukRFR5EREBERAREQEREBERAQoiCAtpKGbAsXNXGL08z3Pa4jqdckywuPwkEkjvFu4qVNn941JVNHDI1rjq0nn5roqyhZKwskY17HZFj2hzT5g5KOce3EUkhL6V8lI/UBp44r/wk3HoUElskBFwQR3jML0oOfguO4Ubxn9LiHOIlxt4xnre1wtpge/phd0dVEY3DI6gg+II/JBLqLTYPtdTVIBilafA5H/qtwCgqub252T/AE+ANY/o5o3ccMhF2h1iC145tcMiukuiCG6XbOtwsiKthMcYya+xfTH+B4zZ5H2XdUG11LWwlpcG8bbZuBbnpZ+mttbLppoGvaWuAc05FrgCCO4g5FcDjm5+FzjJRSOo5dbMzgJ8Y75fykeSDWVtNccLtWktPne39+aw8DkibI43zGWTSTe/gFepcKq6fiZWNZe/2c0RvHILZ5ZFjhkbEc8lYrqMNN7Xa/Mg6cTTnp42K4+/HTz7G8OLsAv17cjwkC/mu6wurEkTXX5C/nZRDFE1pJawAnxcbX1sCbBdxsHiVwYjqNPw+S9fF1d9efk5812QRUCqupAREQEREBERAREQEREBERAREQUstPjux9JWNtUwRydzi2zx5PFnD3W5RBEOMbh+Al+HVT4XaiKQlzfIPHWHqCtN/n2OYV/tET5Ih+0aOlZbzbp62U7WSyCMtnd+NLNYTfZu8PyP5rv8OxyCcXikY/wBz9tVotpN2NBW3MsAbIf20X2cnmSMneoK4DENytbSnjw+r4wM+im6j/IOF2n+lBNV1VQPDvOxPDnBldTvA0u9pLD5PGXs4rtsF31UUwHSOMRPM5t99Qg6zaSg6WncAOs3rt828vUXC4GZnHE4d3Xb6ZOHsfkpCo9oqaZt454njwe36Xuo0xrFBS1Tmkh0XGCx40Af8N9DqQo/LzvqvHWMK62Oz9f0VQx3ebH1K2AwiDkwnzefwVxtBENImevEf/kofS+zHe0tcyQXY5ruRsbkHmCOSv3UG7SYq+irRM6YMil6zW2fxhzQA8NLRa17HM89FIW7bbT/ADGGR3a6Jwb0luHiu3i00uOdl2S7NclmOxREWsEREBERAREQEREBERAREQEREBERARFRBbnpmvaWvaHNOrXAFp8wclxGP7lsOqSXNjMDz8UJ4RfvLOz8l3aXQQnP/h2eD9jXWH70R4vdrliYxuPmhiD31zpGXAe3gdkDoRdx5291OxcFiYixkkbmOIs4Ea9+h91lrY4TDT9kATctAHpbIrIWBSuLHlrtblp8wVmly4tdKjMLp55WCohjlbfLpG8QBOQIv6Bd3Q0EcLAyJjY2DRjGhrR6DJcHddxhVX0kTXc7WPmMiuj4uv0j3P2zERFZMREQEREBERAREQEREBERAREQEREFLrXYxjsVM3ikd5NGpVcYxdlPE57iLgZN5k8lDuM4lJUSGR9zfTI2tysp99498866iv3myE/ZMDRyvmVrxt3MT1wHD1H0XM3RR21f8Y7qj2lbL2SWu5scbg+RKvSYjbXq21vp5gjRcADzXS4Ti/SN4HHrjR3M/wDT6LxpjMr5WF4exwcHC5s5rrOGRvwnnkrzX3F1pJpQJNA11+sAAOL25rZU8mSwZXEt/snW2c6M8+s3zGo9lzXGrtJWGORrx8JB9OY9rr1zcrzZsSQFVeIpA5oIzBFwfAr2uxziIiAiIgIiICIvMkgaCXEAAXJJsAO8k6IPSLnK7eHh8XbrIB4B4cfZtyreE7ycOqX8ENXG53Jp4mE+XGBf0QdOi8xyAi4II7wvSAqErnNt9qH0MLJGtYQ53C4vcWhvVuNPJRpX75JSDaoib39G3iI8zY2QTddWp6xjBd7mtA5ucAPmvmzEt6L361NQ/wAGksHysubrdpxKCBG55IIu5xcc/dBMG2WIiSR3C8Pa912ua67SwacJGRC11NiDMuN8rDwhpLQwsHCLNdYjizFgfLJaiiBFNTNPwwRj3Bdb5hZEEBebC3iToB3lcXfE6+3VJ42xqWFoD5WyAW4WiAvffmBfh4Ra+YJz5LWGlI7RDPBx62vdqvT6kAWjuBzee27/AOo8FjLOeJy1c4B94ex+tlkYbSuc8EGwbmXfgO9eaKhMh7mjU/gFuns4WdUW4RcemZ91STXnrrGHtFEXM4gbOtkf3hoVc2fxITRNfoTk4dzgbOb6EH3V2v60DyOQDx5ZX+RXN7G1HDLUR8uNsjf5wWu+bfmtzx43117nrz0iVGt+/P8AA/NY5epqO/2PxHpIeA6xm38pzafqPRdAo22XxLoqltzZr+o717J9/qpJC6vjuxz9TKIiL28iIiAi1+O4yylgdM8EhthwttckmwAubaqP8Q3ySj9TQPd4ulZb2ZxFBJ91qNrsHdVUNRTsIa6WNzAToCe+yhnF97mIvJ6ggba3Cxrr+J43An2WjdtdOf1j6v8A9TMPkSEG2rNlTRUxgmwuGQ2sapzpeInk4Obk3yGWS4d+BtBvwkW5h9j53I1V3F8ekkNw2S4IIc+okkvY3HVLrarsqSop6gN4nNY5zQSLgEOtm3PLVBrME2wrKZwAe97P3nfaAZfEMna8wulx3fHVQ0rHROjLnO4T0jAXAcN72BAOf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/><br />
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Es una elíptica, pero no se mueven los brazos, y el gesto se parece mucho a la carrera. Ahora mismo estoy alternando los dos ejercicios, además de unos larguitos en piscina (unos 500 metros) que me dejan como nuevo...<br />
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Bueno pues esto es lo que estoy haciendo de momento, a ver si refrescan un poco los mediodías y puedo salir a correr a la calle.<br />
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De todas formas, y aprovechando que vosotros sabéis mucho de esto, que os parece la elíptica como entrenamiento de running?<br />
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Os iré contando....<br />
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SaludosMikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-4667417578590190722011-09-05T23:03:00.000+02:002011-09-05T23:03:23.958+02:00BACK TO RUNMuy buenas noches a todos!!!<br />
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Ya ni me acuerdo de la últimam vez que escribi en mi blog... bueno si, allá por noviembre 2010, después de correr el maratón de Donostia.<br />
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La verdad es que tengo muy poco tiempo para escribir y ver vuestros blogs, pero me he propuesto volver a retomar esta costumbre, ya que os he echado bastante de menos.<br />
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Durante este tiempo, no he corrido demasiado, para ser sincero más bien poco. Una carrera de empresas, algo de fútbol y btt. Pero como todos sabeis, se acerca la cita anual a la que no puedo faltar. La BEHOBIA-SS, así que toca empezar a entrenar otra vez.<br />
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Soy consciente de que no tengo la chispa del año pasado, y además voy a correr con un par de amigos y nos lo vamos a tomar para disfrutar, eso si, seguro que al final nos picamos...<br />
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Bueno, a partir de ahora, espero por lo menos escribir una entrada semanal. No tengo pensado seguir ningún plan de entrenamiento, aunque me he apuntado al polideportivo y espero ir 4 veces por semana y hacer cinta, bici y piscina. Ya llevo 2 semanas, a ver como sigo...<br />
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Un saludo!!!<br />
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P.D. Estos días intentaré ponerme al día de vuestras historias y retos, que seguro que teneis muchos...Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-26608670056475538092010-11-28T22:21:00.000+01:002010-11-28T22:21:10.458+01:00La factura del MaratónBuenas noches,<br />
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Os dejo una primera impresión antes de irme a la cama, esta semana pondré alguna foto y haré un burn review, pero ya os puedo adelantar, que no entrenar lo suficiente tiene sus conscuencias, y hoy las he sufrido.<br />
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Al final 4h08'30" y sufriendo mucho de piernas.<br />
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1º media en 1h57', segunda en 2h11'.<br />
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Lo mejor, que ya van 2!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-55094101811536489872010-11-24T23:29:00.000+01:002010-11-24T23:29:51.144+01:00Filipides nos volvemos a ver el domingo!!!Ya no queda nada, apenas 3 dias para batirnos en duelo otra vez. El tiempo no parace ser el mejor, aunque dan mejoria para el domingo, pero habrá que correr con lo que toque.<br />
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La organización pone liebres cada media hora así que me pegaré a la de 4h por lo menos la 1º vuelta, y la segunda ya veremos.<br />
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Os cuento el lunes!!<br />
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SaludosMikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-5433066140273271152010-11-14T22:03:00.000+01:002010-11-14T22:03:57.326+01:00Mi 5ª BehobiaCuando ves cosas como la que ha ocurrido hoy, la verdad es que no me importan ni las marcas, ni los retos ni nada de nada, todo se convierte en secundario cuando una persona pierde la vida en una carrera. He pasado por su lado y le estaban practicando un masaje cardiaco, pero confiaba en que todo quedara en un susto... En fin, no tengo palabras... mi pesame para la familia.<br />
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Pero la vida sigue, y con ella nosotros. <br />
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El viernes ya noté que algo no iba bien, salí a correr a mediodía y me dolia todo el cuerpo. A los 4 km me tuve que dar la vuelta e hice los 4 de vuelta a 7' por km. Ayer el cuerpo me dolia algo menos, pero me pasé todo el día con 38º de fiebre, y realmente no daba un duro por poder correr hoy. Pero me fui pronto a la cama y tras tomar un ibuprofeno, me he levantado bastante bien, sin fiebre y solamente con un ligero dolor de garganta, así que para Behobia.<br />
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Mi idea era la de salir para hacer 1h 45' y en eso me mantenia, aunque no sabia que me podia deparar mi estado de salud. Al final, todo perfecto 1h42'53", con pocas molestias durante la carrera, y tratando de guardar fuerzas para el maratón, aunque cuesta mucho en carreras como esta, donde el público empuja en casi todo momento.<br />
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Ahora mismo no tengo ninguna molestia en las piernas, que es una buena señal, pero me duelen la garganta y los oidos y tengo fiebre de nuevo. Así que me voy a descansar y a ver si se me pasa esto, que ha llegado en muy mal momento.<br />
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Esta semana me toca el test de 2 x 6000, a ver si lo puedo hacer, aunque más importante que el test es recuperarse 100% para eldomingo 28.<br />
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Un saludo a todos los bloggers, una pena no haber podido conoceros, pero he llegado a Behobia y he dejado la ropa en el camión y nos hemos puesto a cubierto, y después en Donostia, me he ido a casa nada más recoger la ropa porque estaba helado. Espero que hayais disfrutado!!<br />
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Saludos!!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-73756316648375413582010-11-07T23:30:00.000+01:002010-11-07T23:30:10.005+01:00Corriendo bajo la lluvia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TNciJeqPpSI/AAAAAAAAAMc/y1ICWlbZHKo/s1600/behobia-san-sebastian-meta-44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" px="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TNciJeqPpSI/AAAAAAAAAMc/y1ICWlbZHKo/s320/behobia-san-sebastian-meta-44.jpg" width="320" /></a></div><br />
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A solo 1 semana de la Behobia y 3 para el Maratón, hoy me ha tocado hacer el entrenamiento largo bajo un tremendo aguacero. La verdad es que aunque al principio me ha costado un poco, porque nada más salir me he quedado empapado como un pollo, a medida que ha ido pasando el tiempo he disfrutado como un niño, pisando charcos hasta el tobillo y disfrutando de cada paso.<br />
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Aunque hace ya 3 semanas que no escribo, la preparación sigue para adelante y sin pausa. <br />
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La semana pasada no fué muy productiva, porque debido al trabajo no pude salir más que 2 días, pero esta semana me he desquitado y hoy he firmado la semana con más volumen desde que empecé a correr. Un total de 63,5 km divididos en 4 salidas 2 de ellas de 22,5 km a ritmo medio de 5'34". Con lo cual estoy bastante contento.<br />
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De cara a la Behobia, ya tengo decidida la estrategia, y no será otra que la de intentar llegar en 1:45:00 o lo que es lo mismo, a 5'15". Espero poder mantener el ritmo y no cebarme al ver a otros corredores y así guardar algo de fuerzas para el 28 de noviembre.<br />
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Bueno, para terminar, espero poder conocer a algún blogger durante la Behobia, y sobre todo espero que los que la van a correr por primera vez, tengan una bonita experiencia y sientan bien de cerca a toda esa gente que sale a animar, haga frio, llueva o granice como el año pasado.<br />
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Nos vemos!!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-28149570310297453852010-10-18T23:26:00.000+02:002010-10-18T23:26:17.677+02:00Solo quedan 6 semanas!!!Muy buenas a todos!!<br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Hacia mucho que no me pasaba por aqui. Desde mi última entrada han pasado muchas cosas, como ya viene siendo habitual. He seguido entrenando, he estado de vacaciones en Edimburgo e incluso he corrido la clásica de San Sebastian, más conocida como 15km Donostia.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Respecto a los entrenamientos, estoy siendo mucho menos constante que en mi preparación de Barcelona, aunque me encuentro muy bien y me estoy contento con los ritmos y las tiradas largas del fin de semana, que ya son de 21 km para arriba.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">De las vacaciones, ¡Que voy a decir! uno siempre está bien de vacaciones, pero si encima tienes la oportunidad de vistitar una ciudad tan bonita y acogedora como Edimburgo, pues el disfrute ya es máximo.</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TLy1bW_YQMI/AAAAAAAAAMY/gAPzBxtFup0/s1600/DSC04268.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TLy1bW_YQMI/AAAAAAAAAMY/gAPzBxtFup0/s320/DSC04268.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Por último, la carrera de 15 km., que fué ayer 17 de octubre.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La idea era correrla un poco más rápido que mis entrenamientos largos del fin de semana, que vienen siendo a 5'45" el kilometro más o menos. Pero ya sabeis todos los que andais por aqui, que una carrera es una carrera y que es muy dificil controlarse cuando los demás intentan batir sus marcas personales. Además llevaba un par de días acatarrado, gracias a este tiempo tan variable que tenemos por el norte, pero por fortuna no ha pasado del picor de garganta y un poco de dolor de cabeza.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Pues bien, me planté en la salida y todo cambió en mi. El espiritu reservón se esfumó y el competitivo me absorvió por completo. Eramos 4000 corredores y el día a pesar de la lluvia era ideal para batir la marca del año pasado. Así que a las 10 en punto dieron la salida y todos a correr.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Los kilometros fueron cayendo poco a poco y tras los primeros kilometros a 5'/km, el ritmo medio fué bajando poco a poco hasta 4'50"/km, para finalizar lo últimos 3-4 kilometros un poco más fuerte y terminar así con una marca de 1h12'12". </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Como os podeis imaginar, las sensaciones fueron muy buenas, y la marca 4 minutos menos que en 2009, lo que me llena de moral para seguir preparando la Behobia-San Sebastian y el Maratón de Donostia.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Por último, querria pediros un consejo. Este año, entre la Behobia y el Maratón hay solo 2 semanas de diferencia. Teniendo en cuenta que mi intención en el Maratón es solamente terminar por debajo de 4 horas como en Barcelona, podria correr la Behobia a menos de 5' el kilometro o puede que me pase factura en el Maratón. La única recomendación que me han dado hasta ahora es que corra la Behobia a un ritmo ligeramente inferior al maratón, pero sin pasarme, a 5'15" más o menos. ¿Que opinais?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Buenos, un saludo a todos y a ver si vuelvo pronto por aqui.</div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-14599904610269501592010-08-30T20:28:00.000+02:002010-08-30T20:28:28.145+02:00Comienzo de la cuarta semana, esto ya va en serio...Muy buenas amigos!!!<br />
<br />
Acabo de entrar en la cuarta semana de entrenamientos. Como resumen de la 3ª semana, puedo decir que estoy muy contento. A pesar de correr todavia despacito, me veo bien, me sobran un par de kilos o tres pero espero dejarlos ahora que se acaban las terracitas y los heladitos.<br />
<br />
Durante la 3ª semana, he hecho 4 entrenamientos:<br />
<br />
Martes - 60' a ritmo lento - 10,4 km<br />
Miercoles - 45' (15' a R.L. + 15 cambios de ritmo de 30" + 15' a R.L.) - 8 km<br />
Viernes - 60' a ritmo lento - 10 km<br />
Domingo - 90' (50' A R.L. + 40' R.M.) - 16,5 km en 1h32'<br />
<br />
Total: 4h15' - 44,9 km<br />
<br />
Sobre todo me ha dejado buen sabor de boca el entreno del Domingo, por la via verde de Leizaran. Los primeros 50 minutos subiendo y los 40 minutos finales bajando (ida y vuelta).<br />
<br />
A ver que tal se da esta semana.<br />
<br />
Nos leemos!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-43950205962580756752010-08-24T23:29:00.000+02:002010-08-24T23:29:19.668+02:00Resumen de las primeras 2 semanas del planMuy buenas a todos, que tal va ese verano? Yo por aqui, pasando calor en los entrenamientos a mediodia, pero no me voy a quejar que en muchos sitios estais peor...<br />
<br />
Bueno, pues como ya conté y mi última entrada, he empezado el Plan para el Maratón de Donostia.<br />
<br />
La verdad es que no tengo mucho que contar, hasta ahora estoy corriendo suave, metiendo cuestas y unos pequeños cambios de ritmo. Solo me he saltado un entrenamiento y corro facil 1h20'. Estoy siguiendo el plan de Barcelona 2010, que me fue bastante bien.<br />
<br />
En total hasta hoy han sido 8 entrenos, 75 km. <br />
<br />
Ya iré contando las evoluciones, pero de momento estoy contento.<br />
<br />
Que todo vaya bien, un saludo!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-15843414859447305682010-08-11T23:01:00.000+02:002010-08-11T23:01:45.489+02:00COMIENZA LA CUENTA ATRASMuy buenas a todos, <br />
<br />
Hace mucho que no me paso por aqui, pero queria contaros que ayer comenzó oficialmente el plan de 16 semanas para el Maratón de Donostia. Objetivo? ninguno de momento, la verdad es que en este último més he corrido apenas 100 km, y mi estado de forma dista bastante del que tenia cuando en Noviembre comencé el plan para Barcelona, pero confio en mis posibilidades y espero poder mejorar el registro de BCN 2010.<br />
<br />
Os iré contando mi evolución!!!<br />
<br />
Saludos,Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-73869426638881642572010-07-13T22:30:00.000+02:002010-07-13T22:30:44.837+02:00POR FIN!!Hola amigos!!!<br />
<br />
Hace mucho tiempo que no escribo nada, y participo muy poco de los blog amigos, pero mi nuevo trabajo me está absorbiendo todo el tiempo del que dispongo. <br />
<br />
Bueno, todo menos 2 horas a mediodía, y hoy por fin he vuelto a correr!!! Hacia 2 meses que no me ponia las zapatillas y se nota una barbaridad. Estoy muy descansado, pero como tengo tiempo para volver a coger la forma y a mediodía hace un calor impresionante, he decidido empezar poco a poco. <br />
<br />
Así que mi plan es correr esta semana 3-4 días de 30 minutos a ritmo muy suave. La semana que viene 3-4 días de 40 minutos, la siguiente 3-4 días de 50 minutos y la 4º semana 3-4 días de 1 hora. A partir de la quinta semana me quedaran justo 16 semanas para el Maratón, entonces empezaré a darle más fuerte.<br />
<br />
Por el momento , hoy 5 km en 30 minutos, disfrutando de la playa de Fuenterrabia. Luego un bañito en la playa y a volver a trabajar. La verdad es que es un lujo...<br />
<br />
Bueno, a partir de ya, prometo manteneros informados de mi evolución!!!<br />
<br />
SaludosMikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-64356989121377740522010-07-02T11:27:00.000+02:002010-07-02T11:27:42.670+02:00A ver si me centro de una vez!!!<div style="text-align: justify;">Bueno, otra semana que pasa y yo sin calzarme las zapatillas, aunque espero que no se dilate mucho más.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por una cosa o por otra no tengo tiempo ni de conectarme al ordenador, así que estoy completamente depistado en lo que respecta vuestros blogs. Así que a ver si me pongo cuanto antes.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como buena noticia, comentaros que el lunes que viene empiezo a trabajar!!! y espero que sea para largo. Ya le he echado el ojo a un polideportivo cercano y el mismo lunes me haré socio. Empieza una nueva etapa y la afronto con ilusión y optimismo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Aunque creo que tendré mucho menos tiempo para seguiros que hasta ahora, intentaré estar y manteneros al día de todo lo que pase relacionado con mis retos de Noviembre.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Un abrazo y nos leemos!!!</div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-14289517323359107982010-06-24T11:23:00.000+02:002010-06-24T11:23:16.451+02:00Necesito un PLAN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TCMihwimO1I/AAAAAAAAAMI/HoUfIxnUG2I/s1600/Plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" ru="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TCMihwimO1I/AAAAAAAAAMI/HoUfIxnUG2I/s200/Plan.jpg" width="196" /></a></div><div style="text-align: justify;">Bueno, creo que mi descanso se va terminando poco a poco, y ya va siendo hora de volver a correr.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Empezando a contar desde la semana que viene, me quedan 22 semanas para el Maratón de Donostia 28 Noviembre 2010, así que he pensado utilizar las 4 primeras semanas, para recuperar algo de mi estado de forma que he perdido desde la media de Donosti, y así después me quedarian 18 semanas en las que puedo acoplar casi cualquier plan de entrenamiento.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Aunque todavía mi objetivo no está muy claro, he pensado que tratandose de un Maratón "Rápido", me gustaría acercarme a las 3h45' y la verdad es que despues de la experiencia de Barcelona, no lo veo descabellado, aunque se que me voy a tener que emplear a fondo, pero de eso se trata, ¿no?</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">He estado mirando planes por internet, pero hay casi tantos planes como corredores, unos no tienen descansos semanales, otros hacen 42 km 4 semanas antes del Maratón, luego están las tiradas largas, vamos un sin fin de posibilidades.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Así que si alguno de vosotros tiene algún plan que ronde los 4-5 días semanales de entrenamiento y me lo puede pasar, se lo agradeceria. Al final acabaré adaptandomelo a mis necesidades y obligaciones, pero por lo menos me gustaria ver algún otro plan.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bueno, pues espero volver a contaros pronto mis progresos. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Abrazos!!</div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-36931607258894613182010-06-16T13:11:00.000+02:002010-06-16T13:11:01.928+02:00Kosta Trail + Ascenso + BRT<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div style="text-align: justify;">Muy buenas a todos!!! </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como últimamente no escribo demasiado y os debe alguna que otra crónica, he pensado que lo mejor es hacer una entrada que englobe todo lo que tengo que contar.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bien, empezando por la marcha de montaña del pasado domingo día 13, tengo que decir que me ha gustado muchisimo y que se la recomiendo a cualquiera. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La Kosta Trail, se compone de 3 pruebas, una carrera de 31 km, una marcha de 20 km y otra marcha de 10 km. Yo participé en la de 20 y es muy llevadera para cualquiera de vosotros que no haceis más que entrenar. </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">La prueba se desarrolla por la costa de Bizkaia, desde Sopelana (Getxo en el caso de la carrera) hasta Plentzia y lo más bonito del recorrido, a parte de el buen ambiente y la muy buena organización, es el paisaje. Durante todo el camino vas viendo los acantilados y las playas a tu izquierda. Otra cosa muy bonita es ver como pasan por tu lado los corredores, que aunque se ve que van sufriendo de lo lindo, te dan unas ganas de ponerte a correr que no veas...</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TBitaltf4VI/AAAAAAAAALo/xdmcJGc8E_A/s1600/DSC00002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" qu="true" src="http://4.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TBitaltf4VI/AAAAAAAAALo/xdmcJGc8E_A/s200/DSC00002.JPG" width="200" /></a></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;">Lo dicho, prueba muy recomendable y muy bien organizada, con unos avituallamientos que ya quisiera la Behobia y con camiseta, calcetines, crema de sol, revista y ticket de metro en la bolsa a la llegada, todo por 4€!!! (20 € los de la carrera de 31 km)</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;">Por la tarde, como ya sabeis, subió la REAL y por fin somos otro vez (y espero que para mucho tiempo) equipo de primera. Habia un ambiente increible en todo San Sebastian, yo no lo habia visto nunca, así que a celebrar!!!</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TBiv_5_3YPI/AAAAAAAAAMA/tWiCxRvUmx4/s1600/DSC00040.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" qu="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TBiv_5_3YPI/AAAAAAAAAMA/tWiCxRvUmx4/s200/DSC00040.JPG" width="150" /></a></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;">Por último, y no por ello menos importante, como ya habreis observado algunos, he puesto un nuevo enlace en mi blog. Se trata de <strong>BRT </strong>o <strong>Bloggers Running Team</strong>, y como su nombre indica es un club virtual de corredores que compartimos además de la afición por correr, el gusto por contarlo. Si eres de los nuestros, pasate por el blog y únete!!!</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;">Un abrazo!!</div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-52383375809009024522010-06-09T10:28:00.001+02:002010-06-09T10:28:01.135+02:00Good morning!!!<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">No tengo mucho que contar, y la verdad es que últimamente no tengo ni tiempo para leer los blogs amigos. Entre las vacaciones y otros asuntos tampoco estoy entrenando así que espero darle un giro a esto cuanto antes, que mis retos otoñales no van a cambiar de fecha...</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Por cierto este domingo hago la Kosta Trail con un amigo. Es una carrera de montaña que sale de Getxo, aunque nosotros solo vamos a hacer la marcha que son 20 km andando, claro!!! Me han dicho que es muy bonito, así que a ver si hace buen tiempo y culego unas fotillos.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">El domingo por la tarde, cita obligada en Anoeta a celebrar el ascenso!!! </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">AUPA ERREALA!!!! el lunes posiblemente no escriba la crónica jejeje</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TA9QfTN0mjI/AAAAAAAAALY/81_8sv0gebY/s1600/escudo-real-sociedad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" qu="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/TA9QfTN0mjI/AAAAAAAAALY/81_8sv0gebY/s200/escudo-real-sociedad.jpg" width="172" /></a></div>Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-795209520778751895.post-68582363676381205642010-05-26T12:36:00.000+02:002010-05-26T12:36:19.538+02:00Nueva Sección para mi BLOG<div style="text-align: justify;">Aprovechando que mis entrenamientos últimamente no dan para escribir mucho. Me dispongo a abrir una nueva sección en mi Blog.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La voy a denominar <strong>Recetas Gastronómicas</strong>, y como además de comer, me gusta mucho cocinar y además ahora tengo tardes libres, voy a intentar hacerlas yo mismo para poder mostraros los resultados.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Intentaré hacer recetas variadas, no todas recomendables para epocas de entrenamiento pre-maratón, pero intentaré meter algunas ricas y saludables. Si alguien tiene alguna sugerencia o receta favorita, que me la envie y así podré conocer cosas nuevas. Jan, se admiten recetas vegetarianas!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Para empezar ya tengo la receta elegida, <strong>Lengua de ternera en salsa de vino tinto</strong>. Es uno de mis platos favoritos, aunque hay mucha gente a la que hecha para atras solo de pensarlo, pero es una receta que viene de las abuelas (amonas en euskera) y es un plato muy típico en los sitios de comida tradicional. Vamos un guiso como dios manda!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><strong>INGREDIENTES</strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">1 lengua ternera (1 kilo aprox)</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">750 ml de caldo de carne.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z2_8aeYlI/AAAAAAAAAK4/OcO_iPqSuZo/s1600/21052010.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" gu="true" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z2_8aeYlI/AAAAAAAAAK4/OcO_iPqSuZo/s200/21052010.jpg" width="200" /></a>750 ml de agua.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">2 cebollas cortadas en tiras.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">2 dientes de ajo.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">2 zanahorias en rodajas.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">1 puerros en rodajas.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">1 pizca de aceite de oliva.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">300 ml de vino tinto.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Huevo, harina y aceite para rebozar</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Dorar en una cazuela con una gota de aceite la lengua por todos sus lados, hasta tostarla. Retirarla. Añadir entonces las verduras a la cazuela y pocharlas a fuego suave. Cuando estén hechas, añadir el vino y hervir hasta que evapore. Volver a introducir la lengua y cubrir con el caldo y el agua.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z3peNvWGI/AAAAAAAAALA/qD_ndWVPweg/s1600/21052010(001).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" gu="true" height="150" src="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z3peNvWGI/AAAAAAAAALA/qD_ndWVPweg/s200/21052010(001).jpg" width="200" /></a>Cocer lentamente, hasta que la lengua esté tierna (pincharla, para comprobar su punto de cocción). Serán necesarias una 2 horas (si utilizamos olla a presión, 50 minutos).</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Cocida y tierna, escurrirla. Una vez que se haya templado, pelarla. Filetearla y rebozarla con harina y huevo. Freírla en aceite abundante y depositar los filetes en papel absorbente, para eliminar el exceso de grasa.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Triturar la salsa y pasarla por un colador fino. Sumergir en ella los filetes y rectificar el punto de la sal.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Antes de servir, dejar que repose. (Si se puede hacer de vispera, mucho mejor, eso si, una vez frio, conservar en frigorífico).</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z3z38VXGI/AAAAAAAAALI/VkeO8C0Gl88/s1600/21052010(002).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" height="150" src="http://3.bp.blogspot.com/_7YXby7CC87s/S_z3z38VXGI/AAAAAAAAALI/VkeO8C0Gl88/s200/21052010(002).jpg" width="200" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;">Resultado final</div><br />
Que aproveche! On egin!!Mikelhttp://www.blogger.com/profile/13974054991328726109noreply@blogger.com3