Esta semana que acaba de terminar, ha sido de esas que te dejan buenas sensaciones. Noto que poco a poco voy acelerando el ritmo y mi cuerpo está asimilando la carga de trabajo, de momento sin problemas.
La semana ha terminado co 48 km en 4 sesiones.
El Lunes realicé un rodaje de recuperación de 12 km + 1 km con 5 cambios de ritmo.
El Jueves un rodaje progresivo de 12 km en 1h02'29", empezando a 5'35" y terminando a 4'50"/km.
El Viernes tocaba un 3 x 2000 en 9'10". Como no disponia de mucho tiempo, realicé un calentamineto de 1 km y 1km para descalentar. El resultado de las series, 8'59"; 9'09"; 9'07".
El Domingo, rodaje de 80' con 30' a R.L. + 30' a R.M. + 20' a R.L. Total 15 km en 1h20'00". Las sensaciones muy buenas, aunque acabé un poco cargado de piernas.
Los ritmos me salieron R.L. = 5'35" y R.M. = 5'00".
Esta semana tengo pensado terminarla con una carrera de 9 km en San Sebastian el Domingo por la mañana, aunque todavia no lo tengo muy claro. Mañana rodaje suave, el Miercoles 6x1000 a 4'30" y el viernes 45' a R.M.
A ver si las sensaciones siguen siendo buenas...
Por otro lado, y como nota negativa, lamento muchisimo la muerte de un corredor en el medio maratón de Madrid, un chico de 31 años (como yo), que murió de un paro cardiaco después de cruzar la meta. Estas cosas te hacen pensar, porque nos puede pasar a cualquiera...
Estás haciendo un entrenamiento muy variado,es la clave para divertirse. Aprovecha la ola de la inercia del entrenamiento de maratón que te va a llevar al siguiente nivel. La cosa marcha.
ResponderEliminarComo leo, el maratón te ha sentado divinamente... Te ha dado alasssssssss
ResponderEliminarSaludos y a seguir así!!
Me alegro mucho que las sensaciones hayan sido muy buenas,eso siempre ayuda mucho y anima a seguir,se ve que estas haciendo un entrenamiento muy completo orientado a conseguir un ritmo de 5 minutos en el dia D.Estas ya a otro nivel.
ResponderEliminarVas muy bien,sigue asi¡¡¡.
Un abrazo.
Te veo bien, Barcelona te ha sentado mejor que a mi. Ya me contarás eso de 6 x 1000 a 4'30´´ parece duro.
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