Miercoles y yo sin empezar la semana

Esto de los descansos forzosos me está matando.

Después de mi visita al fisio de la semana pasada, la rodilla me ha seguido molestando, aunque en menor medida, pero terminaba los entrenamientos con dolor. Así que ayer le hice una nueva visita al fisio, y me ha dejado el cuadriceps apañao... con lo cual, hoy tambien descanso...y esto empieza a no poder ser...

Mi entrenador me ha dicho, que no me preocupe, que esta semana ruede muy despacio, que me olvide de las series y que lo más importante es que las molestias desaparezcan, cuanto antes mejor.

Así que no me queda más que esperar, tener paciencia y no ponerme nervioso, pero a 4 semanas y media del Maratón, es complicado...

Continuara...

POPURRI

Hoy lunes, día de actualizaciones Bloggeras, se me acomula el trabajo, así que como indica el titulo, he decidido meter todas las entradas en una, pero seré breve. (Podeis sustituir Popurri por Medley si teneis SingStar)

Para empezar, tengo compañero nuevo!! mi mujer se ha pasado toda la semana esquiando en Andorra, y como compensación me ha traido un FORERUNNER 305!!! Ayer ya lo estrené, pero todavia tengo que cogerle el truco... (hoy me duele el cuello de ir todo el rato mirando el reloj)

Por otra parte, la semana otra vez se ha quedado con 3 días de entrenamiento. Me he tenido que saltar las series por prescripción médica, y es que la rodilla me está dando guerra. El miercoles estube en el fisio, y vi las estrellas!! Parece ser que el dolor de la rodilla es una sobrecarga en el Vasto interno de la pierna izquierda.  Ahora me duele bastante menos, pero tengo que volver esta semana porque todavia me molesta. Espero que se pase pronto, porque es la única molestia que tengo, y me fastidiaria un montón tener que parar ahora... Llevo 3 medios maratones seguidos y no me duele nada más!! quien me lo iba a decir a mi hace 10 meses...

La semana ha quedado como sigue:

3 dias de entreno, Total 43,7 Km

Martes 26 - 11,5 km en 1:05:00 a ritmo de 5:39 min/km

Viernes 29 - 11,2 km en 1:01:26 (30' a R.L. + 30' a R.M.)  ritmo medio de 5:29 min/km

Domingo 31 - 21 km en 1h57:49 a ritmo medio de 5:37 min/km

Adjunto grafica del entrenamiento del domingo , cortesia de mi nuevo colega.

Por último, solo me queda poner los entrenamientos previstos para esta semana, así que el que los esté guardando, que coja papel y boli.

SEMANA 11 - MARATÓ BCN

M - 02 FEB --- 65' a Ritmo Lento

X - 03 FEB  --- 15' Cal. + 3 x 3000 + 15' Rec. (Ritmo - 14'00" - 14'20")

V - 05 FEB --- 20' a R.L. + 40' a R.M.

D - 07 FEB --- 60' a R.L. + 40' a R.M + 20' a R.L. + 5 Rectas de 100m


R.L. 5'50" /Km  ---  --- R.M. 5'30" /Km

Saludos y gracias por leer!!

SEMANA 10 MARATON BCN

Otra semana más, con un poco de retraso, pongo el planning de entrenamientos de semanal. El entrenamiento se va endureciendo un poco, ya que aumentan el numero de kilometros a ritmo medio, pero es que ya no queda mucho...

M - 26 ENE -- 65' a Ritmo Lento

X - 27 ENE -- 15' Cal. + 4 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 29 ENE -- 30' a R.L. + 30' a R.M.

D - 31 ENE -- 60' a R.L. + 30' a R.M + 30' a R.L. + 5 Rectas de 100m

R.L. 5'50" /Km - R.M. 5'30" /Km

RESUMEN SEMANAL

Parece que la regularidad se ha quedado a vivir conmigo, y ya son dos semanas consecutivas de 4 días!!! No te vayas por favor!!!

Bueno, tonterias a parte, la semana parece que ha ido bien. Aunque marcada por la gran fiesta donostiarra de la Tamborrada, que me ha hecho modificar los dias de entrenamiento y por una molestia en la rodilla izquierda que llevo ya arrastrando semana y media y que no me gusta un pelo. El miercoles voy al fisio y  a ver que me dice, espero que no sea nada, porque ya no queda mucho para Barcelona y hay que darle duro.

Ayer, tube un pequeño percance con la tirada larga. Debido a la molestia en la rodilla, decidí comprarme una crema para calentar y así salir ya con la rodilla a tono para correr. Pues bien, solo  me aplique la crema en la rodilla izquierda y menos mal!! desde el kilometro 5-6 llevaba la rodilla que echaba fuego, y eso que estaba lloviendo. Cuando llegué a casa, no podia más de lo que me quemaba, no podia ni tocarme la rodilla porque me ardia por dentro, y ya habian pasado más de 2 horas. Incluso me tube que duchar con agua fria, porque la caliente no la podia soportar... En fin, mala elección lo de la crema, menos mal que solo era para entrenar...

Detalle de la semana:

Total 53,2 km en 4 sesiones de entrenamiento.

Martes 19 - 11,65 km en 1h06'30", a ritmo de 5'42" km

Jueves 21 - 10,5 km en 1h00'20, a ritmo de 5'45" km

Viernes 22 - 10' + 3 x 2000 + 10', total 10 km

Tiempo de las series, 9'27" - 9'20" - 9'15"

Domingo 24 - 21 km en 2h00'14" a ritmo de 5'44" km

Sensaciones buenas, salvo la molestia en la rodilla. Todos los ritmos algo por debajo de lo previsto (5'50") y tambien en las series.

Bueno, cada vez queda menos para Barcelona y ahora no puedo aflojar. Solo espero de verdad que lo de la rodilla no sea nada y que no de al traste con mi meta...

Saludos

SEMANA 9 MARATÓN BCN

Aqui os dejo una nueva semana.

Tener en cuenta, que el ritmo lento ha pasado de 6' km a 5'50" km, para las proximas 4 semanas.

SEMANA 9 - MARATÓ BCN


M - 19 ENE --- 65' a Ritmo Lento

 J - 21 ENE  --- 15' Cal. + 3 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 22 ENE  --- 65' a Ritmo Lento

D - 24 ENE  --- 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos


R.L. 5'50" /km   ---   ---  R.M. 5'30" /Km

SEMANA COMPLETA

Esta vez si!! por fin he conseguido volver a realizar una semana completa!!!

Está claro que no hay como decir o contar algo, para que pase lo contrario, parece que estás reglas nunca pasan de moda...

Además de conseguir realizar con exito los 4 entrenos, tambien he conseguido romper la barrera de los 50km semanales, que si no me equivoco es la primera vez en mi vida, ya que para ninguna de las Behobias anteriores habia entrenado tanto. Pero como ya sabeis, un Maratón es diferente...

Así pues, resumo la semana, que queda con 4 entrenos y 54,5 km.

Martes 12 - 1h01' para 10,6km a ritmo medio de 5'45"

Miercoles 13 - 15' Calentamiento + 8x1000 + 10' Recuperación. Total 11,65 km

Tiempos de las series (4'21" - 4'39" - 4'19" - 4'35" - 4'15" - 4'40" - 4'22" - 4'40")

Viernes 15 - 1h00' para 11,20km a ritmo medio de 5'21"

Domingo 17 - 2h03'50" para 21km a ritmos medio de 5'54"

Observaciones: Las series del miercoles, están hechas en un camino, que yo pensaba que era llano, pero nada más lejos de la realidad. Como se puede observar en los tiempos, las impares son cuesta abajo y las pares cuesta arriba, además el viento en contra cuesta arriba acentua más la diferencia.

Pues, poco más que contar, empezamos otra semana y ya solo quedan 7 para el Maratón. Espero poder cumplir otra vez esta semana, aunque el miercoles es SAN SEBASTIAN, la fiesta más importante del año... Espero que no me pase factura...aunque si pasa, pues que le vamos a hacer, San Sebastian es San Sebastian. O acaso no sale Guti por la noche, durante la temporada??? jajaja

Saludos a todos y gracias por leer!!!

SEMANA 8 MATARÓN BCN

SEMANA 8 - MARATÓ BCN


M - 12 ENE 65' a Ritmo Suave

X - 13 ENE 15' Cal. + 8 x 1000 + 15' Rec.

V - 15 ENE 60' a Ritmo Medio

D - 17 ENE 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos

R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km