Resumen Semana 1

Bueno, pues la 1ª semana del plan ya ha pasado a mejor vida!

He intentado seguir el plan lo más estrictamente posible, aunque como este fin de semana era excepcional, lo he amoldado un poco a las necesidades.

- El martes empecé con el 1º entrenamiento, 59' de carrera continua suave. Total 9,65 km a ritmo de 6'07" aunque el ritmo previsto era de 6'15".
- El miercoles tocaban cambios de ritmo, 15' de calentamiento y luego 10 cambios de ritmo de 30", para terminar con otros 15' de trote suave para recuperar. Total 7 km en 40'.
- El viernes, como estaba un poco nervioso con eso de hacer de liebre, intenté entrenar en los tiempos previstos para el domingo (5'30"), aunque empezando y terminando suave. Total 10,15 km en 56'24" a ritmo de 5'33". Las sensaciones, buenisimas me tranquilizaron de cara al maratón.
- El domingo, aunque el plan marcaba 70' de carrera suave, tenia permiso para modificar el entrenamiento, que sería en el maratón de Donostia, haciendo de liebre para Agus. Total 18 km en 1h36'25" a un ritmo de 5'21".

KM Totales de la semana: 44,8

Por lo tanto, semana un tanto, diferente marcada por el entreno del domingo, pero que me anima mucho de cara a la preparación, ya que las sensaciones en todo momento son buenisimas.

SEMANA 2 MARATÓ BCN

SEMANA 2 - MARATÓ BCN


M - 01 DIC 60' a Ritmo Lento + Estiramientos

X - 02 DIC 15' Cal. + 15 Subidas cortas 100m + 15' Rec.

V - 04 DIC 60' (20' R.Lento + 40' R.Medio)

D - 06 DIC 80' a Ritmo Lento + Estiramientos

R.L. 6'15"/km --- --- R.M. 6' /Km
Subidas A tope - Rec. Bajar andando

Primer Entrenamiento

Por fin! ya he comenzado el Plan!

Hoy he realizado el primer entrenamiento, y la verdad es que lo he llevado muy bien. Claro que con el tiempo que hace, para ser 23 de noviembre, y el ritmo que tengo que llevar estos primeros dias, malo seria que lo llevara mal...

Hoy no voy a contar detalles del entrenamiento, porque como haré un resumen de toda la semana los domingos o lunes, pues creo que todo lo demás seria aburrir al personal.

Lo que si os voy a decir es que me he "currao" una pagina de Excel completisima para registrar todos los datos de los entrenamientos, algún dia pondré un enlace, todo se andará.

Semana 1 Marató BCN

SEMANA 1 - MARATÓ BCN


M - 24 NOV - 60' a Ritmo Lento + Estiramientos

X - 25 NOV - 15' Cal. + 10 (30" x 30") + Estiramientos

V - 27 NOV - 60' (30' R.Lento + 30' R.Medio)

D - 29 NOV - 70' a Ritmo Lento + Estiramientos

R.L. 6'15"/km ---- R.M. 6'00" /Km

Se acabaron la vacaciones

Hoy he recibido mis 4 primeras semanas del plan para el Maratón de BCN 2010. Así que el proximo martes dia 24 de Noviembre empieza el camino.

A priori, el plan es llevadero y lo que más me ha gustado de todo, es que las semanas empiezan muy bien, es decir: El lunes Fiesta!!. Otra cosa muy buena, es que es variado con dias de carrera lenta, cambios de ritmo, cuestas, y tiradas largas para los Domingos.

Semanalmente iré poniendo aqui lo que me toca hacer cada semana y tambien iré contando de vez en cuando, como me va, que sensaciones tengo y si me salto algún entreno porque hace muy malooo! prometo ser sincero!

Pequeñas vacaciones

Bueno, por lo que tengo entendido, el lunes que viene dia 23 de Noviembre, empieza mi entrenamiento específico para el Maratón de Barcelona 2010. Y mientras espero la llegada del Plan de entrenamiento, estoy aprovechando para correr menos de la cuenta y comer un poco más que en los últimos 3 meses.

Aunque tampoco me puedo relajar demasiado, porque el dia 29 de Noviembre, se celebra el Maratón de Donostia, y aunque yo no voy a participar, Agus si que lo va a hacer y yo le voy a acompañar a partir del kilometro 25 aproximadamente. Espero serle de utilidad y ayudarle a pasar el tan temido "Muro".

El tiene la intención de correr a ritmo de 5:30 y creo que lo puede hacer perfectamente, aunque como es su primer Maratón, todas las precauciones son pocas.

Esperemos que todo salga según lo planeado.

Las Zapas elegidas para la ocasión

La Saucony Omni es otro de esos modelos de gran calidad que hace las delicias de los corredores de todo el mundo, pero que en España tenemos un tanto olvidados por falta de conocimientos o por falta de publicidad. De todas maneras, es sin duda un modelo que sale muy bien parado en cualquier comparación contra zapatillas del mismo segmento de otras marcas, como las Brooks Adrenaline GTS8, Asics Gel 2140, etc.

En este caso tratamos el modelo Omni 7 Moderate. Existen 2 clases de Omni: la Moderate y la Ultimate. La Moderate es la indicada para corredores con pronación media, mientras que las Ultimate van más allá y cubren a los corredores de pronación Fuerte o severa.

El principal cambio respecto a la Saucony ProGrid Omni 6 es sin duda el rediseño casi completo del talón. Saucony ha adoptado para esta línea el diseño modular del talón y ahora trabajan de forma independiente recibiendo y absorbiendo la fuerza del impacto contra el suelo, pero evitando influir en el resto de la zapatilla al hacerlo.

El SRC (Super Rebound Compound) situado en la parte baja del talón para recibir el impacto aporta una amortiguación de tacto agradable unida a la mediasuela de Impulse Eva y al ProGrid con Respontek. Aún así, la Omni no tiene la amortiguación de otras Saucony, pero desde luego que no es un apartado donde se quede corta.

La doble densidad no sufre modificaciones y el diseño y longitud es el mismo de anteriores modelos. La pieza de Tpu del arco también se mantiene, dando mayor apoyo a la zona del arco, que junto al talón es donde más efectiva es la corrección de las Omni.

Decir que la reformulación de la Eva en este modelo ha hecho que la zapatilla rebaje su peso en unos gramos, lo cual aunque es casi inapreciable, sí que se puede agradecer tras varios kilómetros. El Upper también recibe pequeños cambios que aligeran la zapatilla e intentan hacerla más ventilada. Sus modificaciones han sido menores y no se convierte en un factor muy influyente en cuanto al ajuste, mientras que la suela también recibe mínimos cambios, como un “puente” de Eva que protege la ventana del ProGrid contra posibles roturas.

Esta zapatilla es ideal para corredores de peso medio con pronación media para sus entrenos a ritmos no muy vivos. También sirve para corredores de más peso (+75kg), que pueden usar este modelo en sus entrenamientos diarios si necesitan una corrección moderada y una buena transición de pisada.

Peso de las zapatillas: 340 gramos