Test 2 x 6000

Ya ha llegado el dia del test, y ya lo he hecho tambien.

Lo mejor de todo es que la rodilla no me ha molestado en ningún momento, no se cual ha sido la razón pero no he notado ninguna molestia en absoluto. Ya le dije al fisio anteriormente, que con ritmos vivos me dolia menos, igual va a ser por eso. A ver si ahora voy a tener que correr el maratón en 3 horas...jajaja

Bueno, para hacer el test me he ido a Anoeta, que tiene una pista de moqueta de 500 metros. Así podía hacer la prueba en llano, y además como no sabia si iba a terminar lo podia dejar en cualquier momento.

El dia caluroso para lo que llevamos de invierno 17ºC y bastante viento, pero por lo menos no ha llovido.

Tenia el primer 6.000 marcado en 33' y me ha salido en 32'37" todo el rato controlando con el reloj y con unas sensaciones muy buenas.

El segundo 6.000 lo he empezado a un ritmo bastante vivo, me encontraba cómodo y queria aprovechar. Después del primer km he bajado un poco el ritmo para poder aguantar bien y así apretar al final. Han ido pasando las vueltas y  me ha sorprendido lo bien que estaba manteniendo el ritmo, y ya cuando faltaban 2 kilometros he vuelto a apretar otra vez hasta llegar a hacer el último en 4'15". Tiempo total 27'36"

La verdad es que después de estar más de un mes corriendo con molestias y sensaciones de no estar al 100% no me esperaba este resultado. Creo que además me va a servir para subirme la moral de cara al Maratón. Ya se que solo es un test, y que la prueba de verdad es el 7 de marzo (eso lo tengo muy claro), pero no voy a negar que estoy muy contento.

El objetivo de Barcelona sub 4, con eso me vale...

Saludos,

Resultado del Test:

1º - 6.000                              2º - 6.000
Tiempo total 32'37"              Tiempo total 27'36"
Tiempos por kilometro           Tiempos por kilometro
1 - 5'25"                                1 - 4'39"
2 - 5'23"                                2 - 4'48"
3 - 5'29"                                3 - 4'44"
4 - 5'22"                                4 - 4'43"
5 - 5'31"                                5 - 4'24"
6 - 5'24"                                6 - 4'15"


 
 

Un Verdadero Campeón

Esta mañana camino del trabajo, iba escuchando como todos los días Cadena 100.

El programa Buenos Dias Javi Nieves entrega cada año los premios "PIE DERECHO" a gente anónima que hace cosas extraordinarias, lucha por los demás, etc. sin más motivo que la satisfacción personal y la ayuda a las personas que más lo necesitan.

Bueno, pues uno de los premiados de este año es Jose Carlos Ferre. A priori, es probable que este nombre no os diga nada, que es lo que me ha pasado a mi, pero su historia es increible.

José Carlos Ferre: es el padre de María, nacida en marzo de 1999. Está a punto de cumplir 11 añitos y está hecha toda una deportista, gracias a su padre. A los 18 meses María fue diagnosticada con el síndrome de Rett, una grave enfermedad neurológica. Carece del control de su cuerpo, pero no deja de sonreír porque ella no ha dejado de moverse. Desde el “Ironman Lanzarote" de 2008, en el que su padre tiró del carro sin descanso para que María realizara la carrera, las ruedas no han dejado de girar: juntos han completado maratones en Valencia, Barcelona, Vitoria, recaudando fondos para la investigación del síndrome de Rett. Porque la carrera más dura es la que nunca termina.

Si alguien quiere ver el video, aqui dejo el enlace http://www.cadena100.es/noticia_extendida_musical.php?id=46513;

Yo ya habia visto una historia parecida protagonizada por un padre y un hijo Estadounidenses, que corren IRONMAN, pero la verdad es que estas historias no dejan de sorprenderme. Y más ahora que estoy tan cerca de correr mi primer Maratón y tengo los sentimientos a flor de piel.

Por cierto, ellos también corren en BARCELONA en menos de 2 semanas...

Enhorabuena Jose Carlos y Maria

RESUMEN: Semana desastrosa!!!

Para colmo de mis males, empecé la semana pasada con un trancazo que no pude correr nada hasta el miercoles. Y como la rodilla sigue dando guerra cada vez que salimos a correr, no puedo acomular entrenamientos sin descanso practicamente.

Por lo tanto, la semana se me ha quedado en 3 dias de entrenamiento, 35,7 km. Vamos, que a 2 semanas del maratón es una ruina.

Miercoles - Rodaje a ritmo lento - 10,37 km en 1:00:00
Jueves - Rodaje a ritmo medio - 11,37 km en 00:59:58
Sabado - 80' de rodaje a ritmo lento - 14 km en 1:21:00

Ahora mismo soy bastante pesimista, veo que la rodilla no empeora, pero desde luego tampoco mejora, y por los últimos entrenamientos, tengo mis dudas de que mis piernas  vayan a aguantar 42 km...

Lo que me anima es la ilusión de terminar mi primer maratón y además saber que cuento con la ayuda de mi entrenador y un grupo de amigos que van a hacer todo lo posible porque llegue a meta lo mejor posible.

El miercoles me toca el test de 2 x 6000, espero que el jueves mi estado de ánimo sea otro y ya afronte la semana decisiva con otra actitud. Tengo el primer 6000 marcado en 33', a ver que nos depara el segundo...

Un saludo

1; 2; 3... PROBANDO!!

Son muchas las cosas que hay que tener en cuenta antes de lanzarse a correr un Maratón.

A parte de los ya conocidos por todos, entrenamientos fisicos, hay mucho material que hay que probar y para eso se aprovechan las salidas largas, bueno por lo  menos yo.

Dicen que estrenar ropa o calzado el dia del Maratón es de locos. Yo no he confirmado esta afirmación,  pero tampoco pienso sacaros de dudas, bastante tengo con mi rodilla como para tener que lidiar con rozaduras y ampollas.

Para que veais que no dejo las cosas para última hora (como hacia en el cole), yo ya tengo todo probado y elegido.

Zapatillas - Saucony Progrid Paramount 2, con 6 salidas y 125 km, son un guante. Por aqui seguro que no vienen los problemas.

Calcetines - Medilast Sport, me he decidido por estas medias, ya que 4 horas corriendo me parecen una burrada. La sensación de llevarlas puestas me gusta, y estoy convencido de que las propiedades de la compresión ayudan a que la fatiga tarde más en aparecer. A ver si es verdad.

Mallas - 2XU, tambien de compresión, para mi muy comodas, las he utilizado en todas las carreras y salidas largas desde Septiembre. Digo lo mismo que de las medias, no me van a hacer volar, pero tengo comprobadas sus propiedades.

Camiseta - Esto ya depende del tiempo, si hace medianamente bueno, llevaré la camiseta del club (Zumeatarra) de tirantes. Si por el contrario, llueve llevaré otra camiseta pegada debajo, más que nada por las rozaduras.

Por último, la gorra como le llamaria mi mujer un "must have", aunque todavia no he decidido si llevaré un visor o una gorra entera, eso tambien dependerá del tiempo.

A parte de todo lo de arriba, espadadrapo, vaselina, muñequera, algún gel por si las moscas y como no el FORERUNNER, eso si sin pulsometro para no ponerme nerviosooooo.

Saludos

SEMANA RARA y solo quedan 3

Como dice el título, la semana ha sido rara, más que nada porque a pesar de seguir con la malditas molestias de la rodilla, que me duele todos los entrenamientos, he podido realizar 4 dias de entreno con un total de 55,5 km.

Lo de la rodilla, es una cosa extraña, me duele a partir de mitad de los entrenamientos, se acentua con las bajadas, pero luego recupero muy bien y al dia siguiente no tengo molestias. En este sentido, ha mejorado mucho. Así que como ya no tengo tiempo de parar, mientras siga dejandome correr, seguiré adelante. Pero confio en que ahora que empieza a bajar la intensidad del entrenamiento, vayan desapareciendo las molestias poco a poco.

Como resumen de los entrenamientos semanales, decir que el ritmo medio de los mismos se acerca bastante al ritmo previsto para el maratón (5'40"), aunque me lastra bastante el tema de tener que empezar muy despacio.

LUNES - Natación 750 m, fuí a la piscina para soltar la piernas, y creo que me vino bastante bien.

MARTES - 10,37 km en 1h00'00" a ritmo medio de 5'47"

MIERCOLES - 10,07 km en 57'11" a ritmo medio de 5'41"

JUEVES - Descanso

VIERNES - 11,06 km en 1h02'10" a ritmo medio de 5'37"

SABADO - 24 km en 2h16'00" a ritmo medio de 5'40" (Progresivo, frio y con parada de emergencia, buff nunca lo habia pasado tan mal!!!, tengo que empezar a coger unos kleenex...) Adjunto grafica, en la que podemos apreciar el momento del apretón km-10-11, jajaja...

DOMINGO - Descanso.

Bueno, pues de momento no doy para más, además para colmo acabo de coger el segundo catarro del periodo de entrenamiento, aunque espero que mañana pueda correr sin problemas.

Un saludo y gracias por leer!!

NO SE SI SÍ, NO SE SI NO...

En fin, que esto hecho un lio.

Las molestias de la rodilla no acaban de abandonarme, y si el jueves os contaba que la cosa parecia ir a mejor, el entrenamiento del viernes fué de los que le quitan a uno las ganas de todo. El problema es que después del entrenamiento del viernes, en el que acabé con bastante dolor, me di como limite la salida del domingo. Para ello, me pasé viernes noche y sabado masajeandome el cuadriceps con gel recuperador y parece que la cosa fué a mejor.

Llegado el domingo por la mañana, me despierto 7.30 y no llueve. Barrita, agua y a correr, muy despacio al principio, la cuestión era rodar el maximo de tiempo posible sin dolor, el ritmo ya quedaba en segundo plano. Hasta el km 7 ningún problema, aunque el ritmo era de 6'10", pero en este punto hay una subida fuerte y después una bajada igual de fuerte, y es aqui donde vuelven los dolores. En el km 10,5 paso de nuevo por casa, pero me niego a abandonar (soy muy tozudo), y sigo otro poco ya que en el km 13 vuelvo a pasar cerca de casa.

Pués bien, es aqui donde viene la sorpresa! empiezo a acelerar el ritmo (total, como ya me duele, que más da) y me pongo a 5'35 aprox, ¡Para el km 12 YA NO ME DUELE NADA! sigo corriendo y me sigue sin doler, solo se me resiente algo en las bajadas, y así hasta el final, TOTAL 21 km.

Así que visto lo visto, he decidido seguir el plan normalmente, Tengo alguna que otra molestia, así que estaré a base de masajitos, etc, pero ahora no voy a parar!! Ya no queda tiempo, así que hasta que no esté como Rambo, no voy a tirar la toalla.

Hoy he estado en la piscina, que hacia mucho no iba y he hecho 750 m, espero que me ayude a descarga las piernas...

Como resúmen de la semana, en breves palabras:

3 sesiones de entrenamiento, Total 42 km, Ritmo: APDB (A pedo de burra)

Continuara...

ENTRENAMIENTO POSITIVO

Hoy he vuelto a entrenar, con más miedito que otra cosa, pero al final he podido correr cerca de 1 hora a ritmo suave.

Según mi flamante nuevo compañero, he corrido 58'49" y he recorrido 10,12 km, lo que hace un ritmo medio de 5'49", que es el ritmo lento que tengo marcado.

Lo mejor de todo, es que no he tenido casi molestias en la rodilla. Tenia un poco resentido todavia el cuadriceps (pero es que el fisio se empleó a fondo) y alguna que otra pequeñisima molestia en la rodilla, aunque yo creo que tambien habia algo de psicológico.

A ver como se recupera hoy el cuadriceps, y mañana vuelvo a repetir entrenamiento a ritmo suave.

Saludos.

Miercoles y yo sin empezar la semana

Esto de los descansos forzosos me está matando.

Después de mi visita al fisio de la semana pasada, la rodilla me ha seguido molestando, aunque en menor medida, pero terminaba los entrenamientos con dolor. Así que ayer le hice una nueva visita al fisio, y me ha dejado el cuadriceps apañao... con lo cual, hoy tambien descanso...y esto empieza a no poder ser...

Mi entrenador me ha dicho, que no me preocupe, que esta semana ruede muy despacio, que me olvide de las series y que lo más importante es que las molestias desaparezcan, cuanto antes mejor.

Así que no me queda más que esperar, tener paciencia y no ponerme nervioso, pero a 4 semanas y media del Maratón, es complicado...

Continuara...

POPURRI

Hoy lunes, día de actualizaciones Bloggeras, se me acomula el trabajo, así que como indica el titulo, he decidido meter todas las entradas en una, pero seré breve. (Podeis sustituir Popurri por Medley si teneis SingStar)

Para empezar, tengo compañero nuevo!! mi mujer se ha pasado toda la semana esquiando en Andorra, y como compensación me ha traido un FORERUNNER 305!!! Ayer ya lo estrené, pero todavia tengo que cogerle el truco... (hoy me duele el cuello de ir todo el rato mirando el reloj)

Por otra parte, la semana otra vez se ha quedado con 3 días de entrenamiento. Me he tenido que saltar las series por prescripción médica, y es que la rodilla me está dando guerra. El miercoles estube en el fisio, y vi las estrellas!! Parece ser que el dolor de la rodilla es una sobrecarga en el Vasto interno de la pierna izquierda.  Ahora me duele bastante menos, pero tengo que volver esta semana porque todavia me molesta. Espero que se pase pronto, porque es la única molestia que tengo, y me fastidiaria un montón tener que parar ahora... Llevo 3 medios maratones seguidos y no me duele nada más!! quien me lo iba a decir a mi hace 10 meses...

La semana ha quedado como sigue:

3 dias de entreno, Total 43,7 Km

Martes 26 - 11,5 km en 1:05:00 a ritmo de 5:39 min/km

Viernes 29 - 11,2 km en 1:01:26 (30' a R.L. + 30' a R.M.)  ritmo medio de 5:29 min/km

Domingo 31 - 21 km en 1h57:49 a ritmo medio de 5:37 min/km

Adjunto grafica del entrenamiento del domingo , cortesia de mi nuevo colega.

Por último, solo me queda poner los entrenamientos previstos para esta semana, así que el que los esté guardando, que coja papel y boli.

SEMANA 11 - MARATÓ BCN

M - 02 FEB --- 65' a Ritmo Lento

X - 03 FEB  --- 15' Cal. + 3 x 3000 + 15' Rec. (Ritmo - 14'00" - 14'20")

V - 05 FEB --- 20' a R.L. + 40' a R.M.

D - 07 FEB --- 60' a R.L. + 40' a R.M + 20' a R.L. + 5 Rectas de 100m


R.L. 5'50" /Km  ---  --- R.M. 5'30" /Km

Saludos y gracias por leer!!