Recuperando sensaciones

Bueno, pues ya hemos quemado otra semana del calendario pre-Behobia.

La verdad es que me está costando volver a coger el hábito de entrenamiento, y ya no digamos nada de los ritmos. Pero esta semana creo que ha ido bastante bien.

El martes fueron 8 km con cuestas, el jueves 8 km con 5 series de 1000 a 4:45-4:50, el viernes 1,25 km de piscina y hoy 12 km en 1:06:30, lo que me da una media de 5:32 min/km.

El jueves cuando estaba haciendo las series, que por cierto me costaron una barbaridad, pensaba ¿como podía correr yo a esta velocidad una carrera de 10 km? Pero hoy después del entrenamiento, he buscado los archivos y he visto que en 2009 a estas alturas iba más despacio, así que me ha dado un  poco de moral.

En definitiva, hay que seguir entrenando y a ver si eso da sus frutos y consigo recuperar sensaciones de corredor de nuevo. Si me quitara un par de kilitos estaría muuuuucho mejor.

Buenas semana a todos!!

Corriendo bajo la lluvia

A solo 1 semana de la Behobia y 3 para el Maratón, hoy me ha tocado hacer el entrenamiento largo bajo un tremendo aguacero. La verdad es que aunque al principio me ha costado un poco, porque nada más salir me he quedado empapado como un pollo, a medida que ha ido pasando el tiempo he disfrutado como un niño, pisando charcos hasta el tobillo y disfrutando de cada paso.

Aunque hace ya 3 semanas que no escribo, la preparación sigue para adelante y sin pausa.

La semana pasada no fué muy productiva, porque debido al trabajo no pude salir más que 2 días, pero esta semana me he desquitado y hoy he firmado la semana con más volumen desde que empecé a correr. Un total de 63,5 km divididos en 4 salidas 2 de ellas de 22,5 km a ritmo medio de 5'34". Con lo cual estoy bastante contento.

De cara a la Behobia, ya tengo decidida la estrategia, y no será otra que la de intentar llegar en 1:45:00 o lo que es lo mismo, a 5'15". Espero poder mantener el ritmo y no cebarme al ver a otros corredores y así guardar algo de fuerzas para el 28 de noviembre.

Bueno, para terminar, espero poder conocer a algún blogger durante la Behobia, y sobre todo espero que los que la van a correr por primera vez, tengan una bonita experiencia y sientan bien de cerca a toda esa gente que sale a animar, haga frio, llueva o granice como el año pasado.

Nos vemos!!!

POR FIN!!

Hola amigos!!!

Hace mucho tiempo que no escribo nada, y participo muy poco de los blog amigos, pero mi nuevo trabajo me está absorbiendo todo el tiempo del que dispongo.

Bueno, todo menos 2 horas a mediodía, y hoy por fin he vuelto a correr!!! Hacia 2 meses que no me ponia las zapatillas y se nota una barbaridad. Estoy muy descansado, pero como tengo tiempo para volver a coger la forma y a mediodía hace un calor impresionante, he decidido empezar poco a poco.

Así que mi plan es correr esta semana 3-4 días de 30 minutos a ritmo muy suave. La semana que viene 3-4 días de 40 minutos, la siguiente 3-4 días de 50 minutos y la 4º semana 3-4 días de 1 hora. A partir de la quinta semana me quedaran justo 16 semanas para el Maratón, entonces empezaré a darle más fuerte.

Por el momento , hoy 5 km en 30 minutos, disfrutando de la playa de Fuenterrabia. Luego un bañito en la playa y a volver a trabajar. La verdad es que es un lujo...

Bueno, a partir de ya, prometo manteneros informados de mi evolución!!!

Saludos

Semana de 3 días, aunque de muy buenas sensaciones

Esta sémana he vuelto a fallar 1 día, y es que con el cambio de planes para el fin de semana, se me hacia imposible correr el domingo, así que tuve que meter la tirada larga el sábado. Con lo cual tampoco corrí el viernes, que tocaban 45' a ritmo de 5'/km.

Mobil Home de mis padres en Léon (Las Landas)

El martes realicé el clásico entrenamiento de recuperación, 51'24" para 9,24 km, a una media de 5'33"/km.

El miercoles tocaba, 2 km para calentar + 6 x 1000 a 4'30 + 1 km para recuperar, total 9 km.

El resultado del entreno genial, los km de calentamiento y recuperación a 5'35" y las series (4'25"; 4'29"; 4'26"; 4'25"; 4'26"; 4'24").

El sábado, aprovechando que estaba en las Landas (Sur de Francia) y que hay unos carriles bici como para hacer 3 maratones seguidos, me proponia hacer una tiradita un poco más larga de lo que me tocaba (80'). Pero tuve un gran fallo, no llevé el portabidones, con lo cual iba sin agua y no quise arriesgar a irme demasiado lejos ya que hacia calor y no hay ni una sola fuente en todo el recorrido.

Total, 1h26'46" para 16,41 km a ritmo de 5'17"/km.

El entrenamiento dividido en 3 bloques de: 

5 km a 5'35"/km  

8 km en progresivo (5'09"; 5'07"; 5'03"; 5'02"; 4'56"; 4'55"; 4'48"; 4'46")

3,4 km a 5'30"/km

La verdad es que la semana me ha dejado buen sabor de voca, aunque ha sido un poco justilla de kilometros, veo que me cuesta menos mantener un ritmo elevado. Me gustan mucho los días de series, y empiezo a disfrutar más de las tiradas largas al meter un progresivo en el medio.

Esta semana espero poder hacer un poco más de volumen, aunque tendré que combinarlo con un partido de Futbol 7 VIP (very important partido) el sabado por la tarde, que esperemos no me impida rendir el domingo en la tirada larga.

Ya os contaré!!

Buena Semana, parece que avanzamos...

Esta semana que acaba de terminar, ha sido de esas que te dejan buenas sensaciones. Noto que poco a poco voy acelerando el ritmo y mi cuerpo está asimilando la carga de trabajo, de momento sin problemas.

La semana ha terminado co 48 km en 4 sesiones.

El Lunes realicé un rodaje de recuperación de 12 km + 1 km con 5 cambios de ritmo.

El Jueves un rodaje progresivo de 12 km en 1h02'29", empezando a 5'35" y terminando a 4'50"/km.

El Viernes tocaba un 3 x 2000 en 9'10". Como no disponia de mucho tiempo, realicé un calentamineto de 1 km y 1km para descalentar. El  resultado de las series, 8'59"; 9'09"; 9'07".

El Domingo, rodaje de 80' con 30' a R.L. + 30' a R.M. + 20' a R.L. Total 15 km en 1h20'00". Las sensaciones muy buenas, aunque acabé un poco cargado de piernas.

Los ritmos me salieron R.L. = 5'35" y R.M.  = 5'00".

Esta semana tengo pensado terminarla con una carrera de 9 km en San Sebastian el Domingo por la mañana, aunque todavia no lo tengo muy claro. Mañana rodaje suave, el Miercoles 6x1000 a 4'30" y el viernes 45' a R.M.

A ver si las sensaciones siguen siendo buenas...

Por otro lado, y como nota negativa, lamento muchisimo la muerte de un corredor en el medio maratón de Madrid, un chico de 31 años (como yo), que murió de un paro cardiaco después de cruzar la meta. Estas cosas te hacen pensar, porque nos puede pasar a cualquiera...

Sigo sin mucho que contar...

Aunque no doy señales de vida por aqui, estoy entrenando, poco a poco, pero entrenando.

He notado que la preparación del Maratón y el Maratón en si, me dejaron bastante cansado fisica y psicológicamente, y que necesito de mucha fuerza de voluntad para salir a correr.

Os voy a resumir, brevemente los últimos entrenamientos, que básicamente estoy centrando en meter un poco más de velocidad de cara a la Media de Donosti.

Entrenamientos en los últimos 15 días:

7 sesiones, para 65,75 km en 5h50'30"

He dividido los ritmos en 3 bloques, Suave, Medio, Fuerte:

Suave (5'30" - 5'45") - Para rodajes largos y calentamientos. Total 33 KM 

Medio (4'50" - 5'10") - Para rodajes cortos de 45' aprox. Total 23,5 KM

Fuerte (4'20" - 4'40") - Para series o cambios de ritmo. Total 9,25 KM

Bueno, a ver si poco a poco voy incrementando el volumen y puedo llegar a la Media en perfectas condiciones.

Saludos

Test 2 x 6000

Ya ha llegado el dia del test, y ya lo he hecho tambien.

Lo mejor de todo es que la rodilla no me ha molestado en ningún momento, no se cual ha sido la razón pero no he notado ninguna molestia en absoluto. Ya le dije al fisio anteriormente, que con ritmos vivos me dolia menos, igual va a ser por eso. A ver si ahora voy a tener que correr el maratón en 3 horas...jajaja

Bueno, para hacer el test me he ido a Anoeta, que tiene una pista de moqueta de 500 metros. Así podía hacer la prueba en llano, y además como no sabia si iba a terminar lo podia dejar en cualquier momento.

El dia caluroso para lo que llevamos de invierno 17ºC y bastante viento, pero por lo menos no ha llovido.

Tenia el primer 6.000 marcado en 33' y me ha salido en 32'37" todo el rato controlando con el reloj y con unas sensaciones muy buenas.

El segundo 6.000 lo he empezado a un ritmo bastante vivo, me encontraba cómodo y queria aprovechar. Después del primer km he bajado un poco el ritmo para poder aguantar bien y así apretar al final. Han ido pasando las vueltas y  me ha sorprendido lo bien que estaba manteniendo el ritmo, y ya cuando faltaban 2 kilometros he vuelto a apretar otra vez hasta llegar a hacer el último en 4'15". Tiempo total 27'36"

La verdad es que después de estar más de un mes corriendo con molestias y sensaciones de no estar al 100% no me esperaba este resultado. Creo que además me va a servir para subirme la moral de cara al Maratón. Ya se que solo es un test, y que la prueba de verdad es el 7 de marzo (eso lo tengo muy claro), pero no voy a negar que estoy muy contento.

El objetivo de Barcelona sub 4, con eso me vale...

Saludos,

Resultado del Test:

1º - 6.000                              2º - 6.000
Tiempo total 32'37"              Tiempo total 27'36"
Tiempos por kilometro           Tiempos por kilometro
1 - 5'25"                                1 - 4'39"
2 - 5'23"                                2 - 4'48"
3 - 5'29"                                3 - 4'44"
4 - 5'22"                                4 - 4'43"
5 - 5'31"                                5 - 4'24"
6 - 5'24"                                6 - 4'15"


 
 

RESUMEN: Semana desastrosa!!!

Para colmo de mis males, empecé la semana pasada con un trancazo que no pude correr nada hasta el miercoles. Y como la rodilla sigue dando guerra cada vez que salimos a correr, no puedo acomular entrenamientos sin descanso practicamente.

Por lo tanto, la semana se me ha quedado en 3 dias de entrenamiento, 35,7 km. Vamos, que a 2 semanas del maratón es una ruina.

Miercoles - Rodaje a ritmo lento - 10,37 km en 1:00:00
Jueves - Rodaje a ritmo medio - 11,37 km en 00:59:58
Sabado - 80' de rodaje a ritmo lento - 14 km en 1:21:00

Ahora mismo soy bastante pesimista, veo que la rodilla no empeora, pero desde luego tampoco mejora, y por los últimos entrenamientos, tengo mis dudas de que mis piernas  vayan a aguantar 42 km...

Lo que me anima es la ilusión de terminar mi primer maratón y además saber que cuento con la ayuda de mi entrenador y un grupo de amigos que van a hacer todo lo posible porque llegue a meta lo mejor posible.

El miercoles me toca el test de 2 x 6000, espero que el jueves mi estado de ánimo sea otro y ya afronte la semana decisiva con otra actitud. Tengo el primer 6000 marcado en 33', a ver que nos depara el segundo...

Un saludo

SEMANA RARA y solo quedan 3

Como dice el título, la semana ha sido rara, más que nada porque a pesar de seguir con la malditas molestias de la rodilla, que me duele todos los entrenamientos, he podido realizar 4 dias de entreno con un total de 55,5 km.

Lo de la rodilla, es una cosa extraña, me duele a partir de mitad de los entrenamientos, se acentua con las bajadas, pero luego recupero muy bien y al dia siguiente no tengo molestias. En este sentido, ha mejorado mucho. Así que como ya no tengo tiempo de parar, mientras siga dejandome correr, seguiré adelante. Pero confio en que ahora que empieza a bajar la intensidad del entrenamiento, vayan desapareciendo las molestias poco a poco.

Como resumen de los entrenamientos semanales, decir que el ritmo medio de los mismos se acerca bastante al ritmo previsto para el maratón (5'40"), aunque me lastra bastante el tema de tener que empezar muy despacio.

LUNES - Natación 750 m, fuí a la piscina para soltar la piernas, y creo que me vino bastante bien.

MARTES - 10,37 km en 1h00'00" a ritmo medio de 5'47"

MIERCOLES - 10,07 km en 57'11" a ritmo medio de 5'41"

JUEVES - Descanso

VIERNES - 11,06 km en 1h02'10" a ritmo medio de 5'37"

SABADO - 24 km en 2h16'00" a ritmo medio de 5'40" (Progresivo, frio y con parada de emergencia, buff nunca lo habia pasado tan mal!!!, tengo que empezar a coger unos kleenex...) Adjunto grafica, en la que podemos apreciar el momento del apretón km-10-11, jajaja...

DOMINGO - Descanso.

Bueno, pues de momento no doy para más, además para colmo acabo de coger el segundo catarro del periodo de entrenamiento, aunque espero que mañana pueda correr sin problemas.

Un saludo y gracias por leer!!

NO SE SI SÍ, NO SE SI NO...

En fin, que esto hecho un lio.

Las molestias de la rodilla no acaban de abandonarme, y si el jueves os contaba que la cosa parecia ir a mejor, el entrenamiento del viernes fué de los que le quitan a uno las ganas de todo. El problema es que después del entrenamiento del viernes, en el que acabé con bastante dolor, me di como limite la salida del domingo. Para ello, me pasé viernes noche y sabado masajeandome el cuadriceps con gel recuperador y parece que la cosa fué a mejor.

Llegado el domingo por la mañana, me despierto 7.30 y no llueve. Barrita, agua y a correr, muy despacio al principio, la cuestión era rodar el maximo de tiempo posible sin dolor, el ritmo ya quedaba en segundo plano. Hasta el km 7 ningún problema, aunque el ritmo era de 6'10", pero en este punto hay una subida fuerte y después una bajada igual de fuerte, y es aqui donde vuelven los dolores. En el km 10,5 paso de nuevo por casa, pero me niego a abandonar (soy muy tozudo), y sigo otro poco ya que en el km 13 vuelvo a pasar cerca de casa.

Pués bien, es aqui donde viene la sorpresa! empiezo a acelerar el ritmo (total, como ya me duele, que más da) y me pongo a 5'35 aprox, ¡Para el km 12 YA NO ME DUELE NADA! sigo corriendo y me sigue sin doler, solo se me resiente algo en las bajadas, y así hasta el final, TOTAL 21 km.

Así que visto lo visto, he decidido seguir el plan normalmente, Tengo alguna que otra molestia, así que estaré a base de masajitos, etc, pero ahora no voy a parar!! Ya no queda tiempo, así que hasta que no esté como Rambo, no voy a tirar la toalla.

Hoy he estado en la piscina, que hacia mucho no iba y he hecho 750 m, espero que me ayude a descarga las piernas...

Como resúmen de la semana, en breves palabras:

3 sesiones de entrenamiento, Total 42 km, Ritmo: APDB (A pedo de burra)

Continuara...

ENTRENAMIENTO POSITIVO

Hoy he vuelto a entrenar, con más miedito que otra cosa, pero al final he podido correr cerca de 1 hora a ritmo suave.

Según mi flamante nuevo compañero, he corrido 58'49" y he recorrido 10,12 km, lo que hace un ritmo medio de 5'49", que es el ritmo lento que tengo marcado.

Lo mejor de todo, es que no he tenido casi molestias en la rodilla. Tenia un poco resentido todavia el cuadriceps (pero es que el fisio se empleó a fondo) y alguna que otra pequeñisima molestia en la rodilla, aunque yo creo que tambien habia algo de psicológico.

A ver como se recupera hoy el cuadriceps, y mañana vuelvo a repetir entrenamiento a ritmo suave.

Saludos.

POPURRI

Hoy lunes, día de actualizaciones Bloggeras, se me acomula el trabajo, así que como indica el titulo, he decidido meter todas las entradas en una, pero seré breve. (Podeis sustituir Popurri por Medley si teneis SingStar)

Para empezar, tengo compañero nuevo!! mi mujer se ha pasado toda la semana esquiando en Andorra, y como compensación me ha traido un FORERUNNER 305!!! Ayer ya lo estrené, pero todavia tengo que cogerle el truco... (hoy me duele el cuello de ir todo el rato mirando el reloj)

Por otra parte, la semana otra vez se ha quedado con 3 días de entrenamiento. Me he tenido que saltar las series por prescripción médica, y es que la rodilla me está dando guerra. El miercoles estube en el fisio, y vi las estrellas!! Parece ser que el dolor de la rodilla es una sobrecarga en el Vasto interno de la pierna izquierda.  Ahora me duele bastante menos, pero tengo que volver esta semana porque todavia me molesta. Espero que se pase pronto, porque es la única molestia que tengo, y me fastidiaria un montón tener que parar ahora... Llevo 3 medios maratones seguidos y no me duele nada más!! quien me lo iba a decir a mi hace 10 meses...

La semana ha quedado como sigue:

3 dias de entreno, Total 43,7 Km

Martes 26 - 11,5 km en 1:05:00 a ritmo de 5:39 min/km

Viernes 29 - 11,2 km en 1:01:26 (30' a R.L. + 30' a R.M.)  ritmo medio de 5:29 min/km

Domingo 31 - 21 km en 1h57:49 a ritmo medio de 5:37 min/km

Adjunto grafica del entrenamiento del domingo , cortesia de mi nuevo colega.

Por último, solo me queda poner los entrenamientos previstos para esta semana, así que el que los esté guardando, que coja papel y boli.

SEMANA 11 - MARATÓ BCN

M - 02 FEB --- 65' a Ritmo Lento

X - 03 FEB  --- 15' Cal. + 3 x 3000 + 15' Rec. (Ritmo - 14'00" - 14'20")

V - 05 FEB --- 20' a R.L. + 40' a R.M.

D - 07 FEB --- 60' a R.L. + 40' a R.M + 20' a R.L. + 5 Rectas de 100m


R.L. 5'50" /Km  ---  --- R.M. 5'30" /Km

Saludos y gracias por leer!!

SEMANA 10 MARATON BCN

Otra semana más, con un poco de retraso, pongo el planning de entrenamientos de semanal. El entrenamiento se va endureciendo un poco, ya que aumentan el numero de kilometros a ritmo medio, pero es que ya no queda mucho...

M - 26 ENE -- 65' a Ritmo Lento

X - 27 ENE -- 15' Cal. + 4 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 29 ENE -- 30' a R.L. + 30' a R.M.

D - 31 ENE -- 60' a R.L. + 30' a R.M + 30' a R.L. + 5 Rectas de 100m

R.L. 5'50" /Km - R.M. 5'30" /Km

SEMANA 9 MARATÓN BCN

Aqui os dejo una nueva semana.

Tener en cuenta, que el ritmo lento ha pasado de 6' km a 5'50" km, para las proximas 4 semanas.

SEMANA 9 - MARATÓ BCN


M - 19 ENE --- 65' a Ritmo Lento

 J - 21 ENE  --- 15' Cal. + 3 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 22 ENE  --- 65' a Ritmo Lento

D - 24 ENE  --- 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos


R.L. 5'50" /km   ---   ---  R.M. 5'30" /Km

SEMANA COMPLETA

Esta vez si!! por fin he conseguido volver a realizar una semana completa!!!

Está claro que no hay como decir o contar algo, para que pase lo contrario, parece que estás reglas nunca pasan de moda...

Además de conseguir realizar con exito los 4 entrenos, tambien he conseguido romper la barrera de los 50km semanales, que si no me equivoco es la primera vez en mi vida, ya que para ninguna de las Behobias anteriores habia entrenado tanto. Pero como ya sabeis, un Maratón es diferente...

Así pues, resumo la semana, que queda con 4 entrenos y 54,5 km.

Martes 12 - 1h01' para 10,6km a ritmo medio de 5'45"

Miercoles 13 - 15' Calentamiento + 8x1000 + 10' Recuperación. Total 11,65 km

Tiempos de las series (4'21" - 4'39" - 4'19" - 4'35" - 4'15" - 4'40" - 4'22" - 4'40")

Viernes 15 - 1h00' para 11,20km a ritmo medio de 5'21"

Domingo 17 - 2h03'50" para 21km a ritmos medio de 5'54"

Observaciones: Las series del miercoles, están hechas en un camino, que yo pensaba que era llano, pero nada más lejos de la realidad. Como se puede observar en los tiempos, las impares son cuesta abajo y las pares cuesta arriba, además el viento en contra cuesta arriba acentua más la diferencia.

Pues, poco más que contar, empezamos otra semana y ya solo quedan 7 para el Maratón. Espero poder cumplir otra vez esta semana, aunque el miercoles es SAN SEBASTIAN, la fiesta más importante del año... Espero que no me pase factura...aunque si pasa, pues que le vamos a hacer, San Sebastian es San Sebastian. O acaso no sale Guti por la noche, durante la temporada??? jajaja

Saludos a todos y gracias por leer!!!

SEMANA 8 MATARÓN BCN

SEMANA 8 - MARATÓ BCN


M - 12 ENE 65' a Ritmo Suave

X - 13 ENE 15' Cal. + 8 x 1000 + 15' Rec.

V - 15 ENE 60' a Ritmo Medio

D - 17 ENE 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos

R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

La Maldición del "4"

No es que me pase nada en especial con este número, es más, hasta ahora era uno de mis números favoritos jugando al parchis, pero desde hace tres semanas le estoy empezando a coger cierta tirria.

Me explico. Como bien sabeis, 4 son los entrenamientos previstos cada semana de cara al Maratón de Barcelona, y desde hace 3 semanas me es imposible, bien se por catarros o por las inclemencias meteorologicas, realizar las 4 sesiones en condiciones.

Si bien es cierto que esta semana he cubierto los 4 dias de entrenamiento, tambien lo es el hecho de que el entreno de ayer no se puede comparar al rodaje largo que estaba previsto (1h50'). Y como el rodaje largo es para mi preparación el entrenamiento más importante de la semana, pues me ha dado mucha rabia tener que saltarmelo por la nieve. Aunque como contra eso no se puede luchar, creo que solo me queda resignarme y seguir.

Aprovecho tambien, para poner el resumen de la semana, que ha quedado con un total de 43,5 km.

Martes 05 --- 10' Calent. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 10' Rec. Total 12 km
Tiempo de las series:    500 m - 2'18" - 2'15"
                                 1000 m - 4'43" - 4'30" - 4'36" - 4'38" - 4'30" - 4'40" - 4'38" - 4'35"
Jueves 07 --- 50 ' a Ritmo Medio 5'30" - Total 9,5 km
Viernes 08 --- 65' a Ritmo Lento 6'00 - Total 11 km
Domingo 10 --- 60' de Cinta en el Polideportivo por la nieve - Total 11 km

Las sensaciones al correr siguen siendo muy buenas, sobre todo en las series, que como veis salen todas por debajo de lo previsto.

Bueno, pues esto es todo de momento. Espero que la semana que viene os pueda contar que he completado con exito la semana y que la barrera de los 50km semanales ha sido superada...

SEMANA 7 MARATÓ BCN

Con esto de las fiestas, tengo un poco olvidado el Blog.

Por si alguien está tomando nota de los entrenamientos, aqui le dejo la 7ª semana, aunque ya ha pasado más de la mitad...

SEMANA 7 - MARATÓ BCN


M - 05 ENE --- 15' Cal. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 15' Rec

J - 07 ENE --- 50' a Ritmo Medio

V - 08 ENE --- 65' a Ritmo Lento

D - 10 ENE --- 110' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos
R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

Saludos

RESUMEN SEMANA 6

¡¡¡¡FELIZ AÑO NUEVO!!!!

Bueno, voy a empezar a escribir que se me acumula el trabajo. Además tambien tengo que hacer la cronica de la San Silvestre Donostiarra, en la que he terminado muy contento.

Esta semana, como viene siendo habitual en las últimas semanas, he fallado un día, pero es que el catarro que me ha pegado el niño no me lo quito ni con agua hirviendo y claro, empecé la semana con muy mal cuerpo como para correr.

El miercoles, aunque no estaba bien del todo, queria probar para ver si podia correr la San Silvestre el dia siguiente, y la verdad es que las series me salieron muy bien, así que a partir de ese dia, vuelta a la normalidad.

Por lo tanto la semana queda como sigue:

3 entrenamientos 35,3 Km en total

Miercoles 30: 10' calentamiento + 5 x500 a 2'30" + 5x1000 a 4:40 + 10' Recuperación. Total 10,5 km

Los tiempos de las series:  500 --- 2'20" / 2'18 / 2'28" / 2'28" / 2'25"

                                       1000 ---4'32" / 4'41" / 4'38" / 4'35" / 4'26"

Jueves 31: SAN SILVESTRE DONOSTIARRA. Total 8,6 km en 40'50" a ritmo de 4'45"

Domingo 03: Tirada larga a ritmo suave. Total 17,2 km en 1h40' a ritmo de 5'48" / km + 5 Rectas progresivo.

Parece que al final no ha salido tan mal la semana como yo me esperaba el lunes. Además las sensaciones siguen siendo muy buenas, sobre todo el ritmo crucero de las tiradas largas.

RESUMEN SEMANA 5

Antes de nada, FELIZ NAVIDAD a todos!!!

Espero que hayais disfrutado de la primera parte de las Fiestas, pero reservar algo de fuerzas, que todavia queda lo mejor!!

Bueno, por mi parte, he vuelto a fallar un día y eso no me hace ninguna gracia!!! pero cuando no se puede, no se puede y esta semana ha sido un poco complicada, con el peque con fiebre, en urgencias y finalmente me ha pegado el catarrazo, así que ahora mismo estoy con antibiótico y en reposo.

La semana ha quedado con 3 dias de entrenamiento y un total de 31 km.

Lunes 11,25 km en 1:05:32 a una media de 5'50" por Km.
Martes, primer día de series, con 10 X 500 a 2'30". Las sensaciones muy buenas, y todas las seires por debajo del tiempo marcado.
Viernes (Día de Navidad), 65' a dos ritmos - 25' a 5'50" + 40' a 5'22", total 11,7 km

Pues, por mi parte nada más, espero que se me pase pronto el catarro y a ver si puedo correr algo el miercoles y sobre todo correr la San Silvestre Donostiarra el Jueves...

Un saludo