jueves, 31 de diciembre de 2009

SAN SILVESTRE para despedir 2009



Ya termina 2009, y como broche final al año de mi confirmación atlética, he decidido correr las San Silvestre Donostiarra.

Es la primera vez que corro esta carrera y la verdad es que me apetece mucho, eso de correr el dia de Nochevieja me gusta!  A ver que tal se da...

Bueno, pues como ya no creo que escriba nada más hasta el año que viene... Solamente desearos un Feliz año 2010, a ver si este nuevo año viene cargado, de salud, ilusión y de buenas carreras, y si ya de paso trae trabajo para todos y se lleva esta maldita crisis, no estaria nada mal!!

Saludos y gracias por leerme!!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

RESUMEN SEMANA 5

Antes de nada, FELIZ NAVIDAD a todos!!!

Espero que hayais disfrutado de la primera parte de las Fiestas, pero reservar algo de fuerzas, que todavia queda lo mejor!!

Bueno, por mi parte, he vuelto a fallar un día y eso no me hace ninguna gracia!!! pero cuando no se puede, no se puede y esta semana ha sido un poco complicada, con el peque con fiebre, en urgencias y finalmente me ha pegado el catarrazo, así que ahora mismo estoy con antibiótico y en reposo.

La semana ha quedado con 3 dias de entrenamiento y un total de 31 km.

Lunes 11,25 km en 1:05:32 a una media de 5'50" por Km.
Martes, primer día de series, con 10 X 500 a 2'30". Las sensaciones muy buenas, y todas las seires por debajo del tiempo marcado.
Viernes (Día de Navidad), 65' a dos ritmos - 25' a 5'50" + 40' a 5'22", total 11,7 km

Pues, por mi parte nada más, espero que se me pase pronto el catarro y a ver si puedo correr algo el miercoles y sobre todo correr la San Silvestre Donostiarra el Jueves...

Un saludo

SEMANA 6 MARATÓ BCN

SEMANA 6 - MARATÓ BCN


L - 28 DIC 65' a Ritmo Lento + Estiramientos

M - 29 DIC 15' Cal. + 5 x 500 (2'30") + 5 x 1000 (4'40") + 15' Rec

J - 31 DIC 45' a Ritmo Medio

S - 02 DIC 100' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos
R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

lunes, 21 de diciembre de 2009

Resumen de Semana 4

Bueno, podemos dar carpetazo al primer bloque de 4 semanas para el Maratón.

La verdad es que estoy bastante contento, porque salvo esta semana, que un problemilla en el trabajo me ha hecho saltarme un entrenamiento, el resto lo he seguido al pie de la letra. Si bien la semana pasada escribia que llevaba 12 de 12 en entrenamientos, el balance final del primer mes es de 15 de 16, lo cual creo que está bastante bien.

La semana, por lo demás, muy fria como en el resto de España, aunque a nada que te abrigues un poco no hay ningún problema para correr...

El Martes 15, carrera continua suave 10,5 km en 1:01:32 a ritmo medio de 5'52" / Km.
El Jueves 17, tocaban las cuestas del Miercoles, así que 15' de calentamiento + 15 cuestas de 100 m + 15' de recuperación. Total unos 6 Km.
El Sabado 19, rodaje largo de 90', con nieve y mucho frio. Total 15,7 Km en 1:30:00 a un ritmo medio de 5'45" / Km.

Total de la semana 32,2 km, que se quedan un poco escasos, pero bueno...

La verdad es que los ritmos medios me salen más rapidos que lo que deberian ser, pero yo voy bien, y no estoy teniendo molestias de ningún tipo, así que no me preocupa mucho. Además los ritmos nuevos para el proximo mes ya han bajado para irse adecuando al ritmo del maratón. Veremos que tal los voy asimilando.

Por cierto, felices fiestas a tod@s, yo este año no tengo ningún problema para comer polvorones, así que voy a aprovechar. Espero quemarlos en los entrenamientos...

SEMANA 5 MARATÓ BCN

Llegamos ya a la 5ª semana de preparación para el Maratón y empezamos el 2º bloque de 4 semanas. Los ritmos han variado para adecuarlos al ritmo de Maratón, aunque todavia no está definido el objetivo.

SEMANA 5 - MARATÓ BCN


L - 21 DIC 65' a Ritmo Lento + Estiramientos

M - 22 DIC 15' Cal. + 10 x 500 (2'30") + 15' Rec.

J - 24 DIC 65' (30' R.Lento + 35' R.Medio)

S - 26 DIC 100' a Ritmo Lento + Estiramientos

R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

Después de los rodajes largos del fin de semana, realizar 5 rectas de 100 m progresivas.

lunes, 14 de diciembre de 2009

RESÚMEN SEMANAS 2 y 3

Voy a juntar en este resúmen 2 semanas, porque en estos últimos dias he estado bastante perezoso y se me ha juntado el trabajo.

Lo bueno es que solo he estado perezoso para escribir en el Blog, ya que el entrenamiento lo he seguido al pie de la letra, y no me he saltado ninguno. De momento llevo 12 de 12...

Semana 2
4 dias de entrenamiento Total 39 Km
2 dias de rodaje de 60 minutos
1 día de cuestas
1 día de rodaje largo 80 minutos

Las sensaciones de esta semana no fueron muy positivas. El rodaje largo sobre todo con sensación de cansancio y de ir muy lento. Creo que las cuestas pasaron factura y no recuperé bien del todo, además el rodaje largo del domingo fué con viento sur.

Semana 3
4 días de entrenamiento Total 43,5 Km
2 dias de rodaje de 60 minuntos
1 dia de cambios de ritmo (30"x30")
1 dia de rodeje largo 90 minutos

Todo lo contrario a la semana anterior, sensaciones muy buenas y muy poco cansancio acumulado. Tambien puede influir que el tiempo esta semana ha sido más fresco.

A ver como asimilo esta semana las cuestas...

SEMANA 4 MARATÓ BCN

SEMANA 4 - MARATÓ BCN


M - 15 DIC 60' a Ritmo Lento + Estiramientos

X - 16 DIC 15' Cal. + 15 Cuestas Cortas+ 15' Rec.

V - 18 DIC 60' (10' R.Lento + 50' R.Medio)

D - 20 DIC 90' a Ritmo Lento + Estiramientos
R.L. 6'15"/km --- --- R.M. 6' /Km

jueves, 10 de diciembre de 2009

Gorra y Visor

La verdad es que el mundo del Running está creciendo a pasos agigantados y por ello, aprovechando la buena salud de la que goza este deporte, las marcas deportivas abren todo un abanico de zapatillas, ropa y complementos entre los que podemos elegir.

En esta ocasión me gustaria mencionar especialmente las gorras o visores de running.


Visor                               Gorra

Hay gente que piensa, y está en lo cierto, que para correr vale cualquier gorra, pero cuando pruebas una de esas gorras hechas especificamente para correr, te das cuenta de que no es ni parecido. Mientras las típicas gorras de tela o loneta se empapan como una esponja y acaban por pesar el doble que al principio, las gorras técnicas proporcionan un confort inigualable, gracias a materiales ligeros, transpirables e impermeables.

Tambien existe la tendencia a pensar que las gorras son solamente para cuando hace sol, pero nada más lejos de la realidad, por lo menos en mi caso. Para mi, hay 3 aspectos básicos por los cuales una gorra es imprescindible:
1 - Sol. Creo que está de más, que explique este punto, pero recordar que conviene protegerse la cabeza del sol, sobre todo en verano...
2 - Agua. Si, he dicho agua... La verdad es que la gente que no corre me mira raro, pero yo creo que una gorra cuando llueve (si es impermeable mejor), evita que te caiga todo el agua en la cara y por lo tanto te permite llevar los ojos más abiertos y más relajados.
3 - Sudor. Por último, la gorra evita en gran medida que el sudor caiga de la frente y se te meta en los ojos, que por lo menos para mi es algo bastante molesto y que me produce escozor e irritaciones.

En cuanto a los tipos que podemos encontrar en el mercado, diferenciamos 2 claramente, la Gorra propiamente dicha y el Visor, aunque la verdad es que en España andamos más bien escasos de oferta. Ya que aunque es fácil encontrar gorras técnicas, no es muy habitual que en las tiendas tengan más de 2 o 3 modelos entre los que elegir, y ya no vamos a decir nada si lo que buscas es un Visor (que todavia no se como se llama en castellano). Pero en páginas de internet, sobre todo de USA, os podeis aburrir...


Así que ya sabeis, bien sea  para protegeros del sol, la lluvia o simplemente para evitar el sudor os caiga en la cara, poner una gorra en vuestras carreras...

P.D. La primera gorra impermeable que me compré en 2001, de la marca Adidas, todavia me acompaña en algunas carreras y entrenamientos...

lunes, 7 de diciembre de 2009

SEMANA 3 MARATÓ BCN

SEMANA 3 - MARATÓ BCN


M - 08 DIC - 60' a Ritmo Lento + Estiramientos

X - 09 DIC  - 15' Cal. + 15 C.R. (30"x30") + 15' Rec.

V - 11 DIC  - 60' (10' R.Lento + 50' R.Medio)

D - 13 DIC  - 90' a Ritmo Lento + Estiramientos

R.L. 6'15"/km --- --- R.M. 6' /Km

miércoles, 2 de diciembre de 2009

Un Maratón Son Palabras Mayores

El pasado domingo, 29 de Noviembre de 2009, se celebraba en Donosti el 32º Maratón de San Sebastian, y en el participaba, haciendo su debut en la distancia, Agus, un amigo de mis padres, que se ha convertido en compañero de afición, y que ha sus casi 60 años, ha corrido su primer Maratón en 3h49'38.

Para mi, que ya habia visto en repetidas ocasiones el Maratón de Donosti, esta edición era sin duda especial, ya que aunque parezca increible, este año me tocaba hacer de "liebre", jajaja, ¡Yo de liebre! si me lo dicen hace un año...

Mi labor en si consistiría en, acompañar a Agus a partir del km 24, e intentar marcarle un ritmo aproximado de 5'30"/km además de llevarle geles, bebidas y sobre todo animarle mucho en los momentos más duros.

El dia no era del todo malo, climatológicamente hablando, pero el fuerte viento en la zona de las playas, podia hacer daño a más de uno.

Después de darse la salida a las 9:00, cogí la moto y fuí a ver a Agus en 2 puntos diferentes, km 5 y km 14. Tras comprobar que todo iba bien y que sus sensaciones eran buenas, solo me quedaba ir al km 24 y esperar a que Agus pasase por allí, mientras esperaba, vi pasar a Rafa Iglesias, que llevaba un ritmo como para seguirle...

Cuando mi reloj marcaba 2h14' llegaba Agus al km24 y me uní a el, tambien le acompañaba otro amigo en bicicleta que iba grabando la carrera (es lo que tiene correr en casa). Habia tardado 2 minutos aproximadamente en pasar por el arco de salida, así que con 2h12' en el km 24 le salia una media exacta de 5'30"/km. A partir de ahí nos quedaban 18 km en los que lo más importante era que Agus, fuera comodo, olvidandose del reloj, que para eso iba yo, y si al final podia, apretar un poco.

Pero como digo en el título, "un Maratón son palabras mayores", y aunque Agus iba muy bien, el paso de los kilometros se estaba dejando notar. Llevábamos un ritmo de 5'20"-5'25", con algunos kilometros a 5'05"-5'10" en tramos donde la carretera se volvia favorable, o los ánimos de la gente te hacian acelerar un poco. A pesar de no ser un ritmo exigente para el, llegados a los últimos 5 kilometros, no le quedaban fuerzas para apretar, así que decidimos mantener el ritmo y llegar lo mejor posible y al final nos salió una media de 5'21" en los últimos 18 km. Tiempo final, 3h49m38s, el contento de haber terminado su primer Maratón y yo contento de haberle ayudado.

La verdad es que esta posibilidad de compartir con el los últimos 18 km del Maratón, me han servido y me van a servir de mucho en el futuro. Porque he visto lo que es un Maratón por dentro, sobre todo lo que son sus últimos kilometros, y lo que es más importante, lo que son los últimos kilometros para gente como yo.  Gente que va lenta y, que sufre y mucho, para llegar a meta. En los últimos kilometros, pasamos a tanta gente que iba andando, o estaba parada estirando, que realmente te hace sentir un gran respeto por los míticos 42,195.


(Agus, en el centro de amarillo)