SEMANA 10 MARATON BCN

Otra semana más, con un poco de retraso, pongo el planning de entrenamientos de semanal. El entrenamiento se va endureciendo un poco, ya que aumentan el numero de kilometros a ritmo medio, pero es que ya no queda mucho...

M - 26 ENE -- 65' a Ritmo Lento

X - 27 ENE -- 15' Cal. + 4 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 29 ENE -- 30' a R.L. + 30' a R.M.

D - 31 ENE -- 60' a R.L. + 30' a R.M + 30' a R.L. + 5 Rectas de 100m

R.L. 5'50" /Km - R.M. 5'30" /Km

RESUMEN SEMANAL

Parece que la regularidad se ha quedado a vivir conmigo, y ya son dos semanas consecutivas de 4 días!!! No te vayas por favor!!!

Bueno, tonterias a parte, la semana parece que ha ido bien. Aunque marcada por la gran fiesta donostiarra de la Tamborrada, que me ha hecho modificar los dias de entrenamiento y por una molestia en la rodilla izquierda que llevo ya arrastrando semana y media y que no me gusta un pelo. El miercoles voy al fisio y  a ver que me dice, espero que no sea nada, porque ya no queda mucho para Barcelona y hay que darle duro.

Ayer, tube un pequeño percance con la tirada larga. Debido a la molestia en la rodilla, decidí comprarme una crema para calentar y así salir ya con la rodilla a tono para correr. Pues bien, solo  me aplique la crema en la rodilla izquierda y menos mal!! desde el kilometro 5-6 llevaba la rodilla que echaba fuego, y eso que estaba lloviendo. Cuando llegué a casa, no podia más de lo que me quemaba, no podia ni tocarme la rodilla porque me ardia por dentro, y ya habian pasado más de 2 horas. Incluso me tube que duchar con agua fria, porque la caliente no la podia soportar... En fin, mala elección lo de la crema, menos mal que solo era para entrenar...

Detalle de la semana:

Total 53,2 km en 4 sesiones de entrenamiento.

Martes 19 - 11,65 km en 1h06'30", a ritmo de 5'42" km

Jueves 21 - 10,5 km en 1h00'20, a ritmo de 5'45" km

Viernes 22 - 10' + 3 x 2000 + 10', total 10 km

Tiempo de las series, 9'27" - 9'20" - 9'15"

Domingo 24 - 21 km en 2h00'14" a ritmo de 5'44" km

Sensaciones buenas, salvo la molestia en la rodilla. Todos los ritmos algo por debajo de lo previsto (5'50") y tambien en las series.

Bueno, cada vez queda menos para Barcelona y ahora no puedo aflojar. Solo espero de verdad que lo de la rodilla no sea nada y que no de al traste con mi meta...

Saludos

SEMANA 9 MARATÓN BCN

Aqui os dejo una nueva semana.

Tener en cuenta, que el ritmo lento ha pasado de 6' km a 5'50" km, para las proximas 4 semanas.

SEMANA 9 - MARATÓ BCN


M - 19 ENE --- 65' a Ritmo Lento

 J - 21 ENE  --- 15' Cal. + 3 x 2000 + 15' Rec. (Ritmo - 9'20" - 9'30")

V - 22 ENE  --- 65' a Ritmo Lento

D - 24 ENE  --- 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos


R.L. 5'50" /km   ---   ---  R.M. 5'30" /Km

SEMANA COMPLETA

Esta vez si!! por fin he conseguido volver a realizar una semana completa!!!

Está claro que no hay como decir o contar algo, para que pase lo contrario, parece que estás reglas nunca pasan de moda...

Además de conseguir realizar con exito los 4 entrenos, tambien he conseguido romper la barrera de los 50km semanales, que si no me equivoco es la primera vez en mi vida, ya que para ninguna de las Behobias anteriores habia entrenado tanto. Pero como ya sabeis, un Maratón es diferente...

Así pues, resumo la semana, que queda con 4 entrenos y 54,5 km.

Martes 12 - 1h01' para 10,6km a ritmo medio de 5'45"

Miercoles 13 - 15' Calentamiento + 8x1000 + 10' Recuperación. Total 11,65 km

Tiempos de las series (4'21" - 4'39" - 4'19" - 4'35" - 4'15" - 4'40" - 4'22" - 4'40")

Viernes 15 - 1h00' para 11,20km a ritmo medio de 5'21"

Domingo 17 - 2h03'50" para 21km a ritmos medio de 5'54"

Observaciones: Las series del miercoles, están hechas en un camino, que yo pensaba que era llano, pero nada más lejos de la realidad. Como se puede observar en los tiempos, las impares son cuesta abajo y las pares cuesta arriba, además el viento en contra cuesta arriba acentua más la diferencia.

Pues, poco más que contar, empezamos otra semana y ya solo quedan 7 para el Maratón. Espero poder cumplir otra vez esta semana, aunque el miercoles es SAN SEBASTIAN, la fiesta más importante del año... Espero que no me pase factura...aunque si pasa, pues que le vamos a hacer, San Sebastian es San Sebastian. O acaso no sale Guti por la noche, durante la temporada??? jajaja

Saludos a todos y gracias por leer!!!

SEMANA 8 MATARÓN BCN

SEMANA 8 - MARATÓ BCN


M - 12 ENE 65' a Ritmo Suave

X - 13 ENE 15' Cal. + 8 x 1000 + 15' Rec.

V - 15 ENE 60' a Ritmo Medio

D - 17 ENE 120' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos

R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

La Maldición del "4"

No es que me pase nada en especial con este número, es más, hasta ahora era uno de mis números favoritos jugando al parchis, pero desde hace tres semanas le estoy empezando a coger cierta tirria.

Me explico. Como bien sabeis, 4 son los entrenamientos previstos cada semana de cara al Maratón de Barcelona, y desde hace 3 semanas me es imposible, bien se por catarros o por las inclemencias meteorologicas, realizar las 4 sesiones en condiciones.

Si bien es cierto que esta semana he cubierto los 4 dias de entrenamiento, tambien lo es el hecho de que el entreno de ayer no se puede comparar al rodaje largo que estaba previsto (1h50'). Y como el rodaje largo es para mi preparación el entrenamiento más importante de la semana, pues me ha dado mucha rabia tener que saltarmelo por la nieve. Aunque como contra eso no se puede luchar, creo que solo me queda resignarme y seguir.

Aprovecho tambien, para poner el resumen de la semana, que ha quedado con un total de 43,5 km.

Martes 05 --- 10' Calent. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 10' Rec. Total 12 km
Tiempo de las series:    500 m - 2'18" - 2'15"
                                 1000 m - 4'43" - 4'30" - 4'36" - 4'38" - 4'30" - 4'40" - 4'38" - 4'35"
Jueves 07 --- 50 ' a Ritmo Medio 5'30" - Total 9,5 km
Viernes 08 --- 65' a Ritmo Lento 6'00 - Total 11 km
Domingo 10 --- 60' de Cinta en el Polideportivo por la nieve - Total 11 km

Las sensaciones al correr siguen siendo muy buenas, sobre todo en las series, que como veis salen todas por debajo de lo previsto.

Bueno, pues esto es todo de momento. Espero que la semana que viene os pueda contar que he completado con exito la semana y que la barrera de los 50km semanales ha sido superada...

SEMANA 7 MARATÓ BCN

Con esto de las fiestas, tengo un poco olvidado el Blog.

Por si alguien está tomando nota de los entrenamientos, aqui le dejo la 7ª semana, aunque ya ha pasado más de la mitad...

SEMANA 7 - MARATÓ BCN


M - 05 ENE --- 15' Cal. + 2 x 500 (2'30") + 8 x 1000 (4'40") + 15' Rec

J - 07 ENE --- 50' a Ritmo Medio

V - 08 ENE --- 65' a Ritmo Lento

D - 10 ENE --- 110' a Ritmo Lento + 5 C.R. 100m + Estiramientos
R.L. 6' /km --- --- R.M. 5'30" /Km

Saludos